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【1日5分】キツくない「在宅トレーニング」|呼吸&ストレッチだけで痩せる!

乱れた食生活や、運動不足…気を抜くとすぐに体型に表れてしまうのが、アラサー世代の身体。この外出自粛生活の中で、日に日にボディラインの崩れが気になってきたのでは?「でも、本格的すぎる筋トレは毎日続ける自信がない…」そんな人に朗報です!簡単な呼吸法やストレッチだけで身体をほっそりと引き締める方法があるんです。1日たった5分でOKなので、ぜひ試してみて!

まずは「理想の体型になるための五カ条」をチェック!

  • 【1日5分】キツくない「在宅トレーニング」|呼吸&ストレッチだけで痩せる!

    こわばった体のままいきなりトレーニングを始めても効果は半減。きっちり効果を出すために、ポール状のローラーやテニスボールなどを使って、まずは筋肉をじっくりほぐす〝筋膜リリース〞をすることが重要!

  • 朝晩に必ずストレッチはしてほしい! 女性らしいしなやかな体をつくるうえで欠かせないのは、実は筋肉よりも〝スペース〞。ストレッチで筋肉をしっかり伸ばすことで、「くびれ」に必要な隙間をつくることができます。

  • 普段から是非意識してほしいのが「膣」を締めること。 息を吐くときに「膣」をぐーっと内側に吸い込むように引き上げる。これを続けるだけで内臓の位置が持ち上がって下腹スッキリ、くびれやすい体に変化。

  • 極端な食事制限はする必要なし。ただ、短期間で効果を狙いたいならタンパク質を積極的にとるよう意識して。なかでも、エネルギーの代謝を促すビタミンB1が含まれている豚肉は美容効果も高いのでおすすめです。

  • どんなにトレーニングを頑張っても体が歪んでいたら絶対に痩せません! 正しい姿勢を体に覚えさせて。例 えば、携帯の画面を見るときもあえて腕を突き出して顔から離して見るとお腹に圧がかかって美しい姿勢に。

1. 【インナーマッスル】を鍛えて痩せやすい身体に!

理想のくびれに欠かせない「深い呼吸」。浅くならないように意識して。

  • 1.仰向けになって両膝を立ててお腹に手を当てる。鼻から息を4秒間吸ってお腹を膨らませ、8秒間かけて口から吐く。

  • 2.息を吐いて肋骨が閉じていくときに背骨をぴったりマットにつけ、「膣」をキュッと上に引き上げる&締めたまま胸で呼吸。

◆その他の「インナーマッスル」トレーニングはこちら

「膣」を締めるだけでくびれる!?簡単在宅トレーニング【①インナーマッスル編】

2. 肋骨を意識して【くびれ】出現!?

ひねるだけのストレッチ。大きく呼吸して左右の肋骨をグーッと広げて。

  • 2.今度は右手を頭に添えて右上にひねる。肋骨からねじって、肋骨が開いていく感じを意識して左右10回ずつ行います。

◆その他の「くびれ」トレーニングはこちら

呼吸を変えるだけで「くびれ」出現!?簡単在宅トレーニング【②ウエスト編】

3. 肩甲骨をほぐして【二の腕・背中】スッキリ痩せ!

肩を後ろに引くストレッチ。「内巻き肩」を治して姿勢美人に

  • 1.ひじを90度に曲げて壁の端にくっつけて立つ。正しい姿勢かどうか不安な人は鏡で自分の立ち姿をチェックして。

  • 2.その状態で体をグッと前に出すのを繰り返す。肩甲骨が動いて前に引っ張られる感覚を意識して左右10回ずつ行う。

◆その他の「二の腕・背中」トレーニングはこちら

1日5分でぷよぷよぜい肉を引き締め!簡単在宅トレーニング【③二の腕・背中編】

トレーニングを教えてくれたのは...村田友美子さん

姿勢改善コアトレーナー yumicorebody主宰

筋膜リリース、姿勢改善、整体などを学んでいきついた独自のボディメソッドで多くの女性をくびれのあるしなやかな体に 導く通称「くびれ先生」。その厳しすぎる指導から別名「ドS先生」と呼ばれることも!
劇的な体の変化に効果の高さを実感する人が多く、モデルや女優から圧倒的な支持を受けている。4月に発売された初の著書 『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』(光文社)も話題。

構成/CLASSY.ONLINE編集室
※この記事は「CLASSY.WEDDINGBOOK」2018春夏号を再編集したものです。

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