「膣」を締めるだけでくびれる!?簡単在宅トレーニング【①インナーマッスル編】

こわばった体のままいきなりトレーニングを始めても効果は半減。きっちり効果を出すために、ポール状のローラーやテニスボールなどを使って、まずは筋肉をじっくりほぐす〝筋膜リリース〞をすることが重要！

朝晩に必ずストレッチはしてほしい！　女性らしいしなやかな体をつくるうえで欠かせないのは、実は筋肉よりも〝スペース〞。ストレッチで筋肉をしっかり伸ばすことで、「くびれ」に必要な隙間をつくることができます。

普段から是非意識してほしいのが「膣」を締めること。 息を吐くときに「膣」をぐーっと内側に吸い込むように引き上げる。これを続けるだけで内臓の位置が持ち上がって下腹スッキリ、くびれやすい体に変化。

極端な食事制限はする必要なし。ただ、短期間で効果を狙いたいならタンパク質を積極的にとるよう意識して。なかでも、エネルギーの代謝を促すビタミンB1が含まれている豚肉は美容効果も高いのでおすすめです。

どんなにトレーニングを頑張っても体が歪んでいたら絶対に痩せません！　正しい姿勢を体に覚えさせて。例 えば、携帯の画面を見るときもあえて腕を突き出して顔から離して見るとお腹に圧がかかって美しい姿勢に。

1.ちょうどショーツの右腿のくりの下（腸骨筋）のあたりに硬めのボール（ほぐし専用コアボールが最適だがテニスボールなどでも代用可）を当てうつ伏せに。

2.右脚を床につけたまま、左膝を 腰の位置まで引き上げ90秒キープ。「膣」を床に押し当てるようにボールに体を沈めていく。（反対側の脚も同じ動作を行う）

1.仰向けになって両膝を立ててお腹に手を当てる。鼻から息を４秒間吸ってお腹を膨らませ、８秒間かけて口から吐く。

2.息を吐いて肋骨が閉じていくときに背骨をぴったりマットにつけ、「膣」をキュッと上に引き上げる＆締めたまま胸で呼吸。

1.次に息を吸いながら脚を閉じる。脚を開く、閉じる、を繰り返します。続けているうちに肩や腕に力が入っていないか注意して。

2.骨盤を後傾させて、腰の骨をマットにつける。後ろに手をつき、肩の力を抜いて両脚を開く。息は吐きながら「膣」を引き締める感覚を意識して。