加治ひとみさんに聞いた！「簡単にできる、楽痩せエクササイズ」３つ

「キレイになりたいけど、ハードなことは続きません」。そんなわがままを救うべく、人気モデルの加治ひとみさんに質問をぶつけてみました。今できることから始めて、目指せ・憧れの加治ちゃんBODY！

【中級編】少し筋肉を動かすことに挑戦してみて

移動中や自宅でできる楽なエクササイズで今までと違った体のラインに出会えるはず！

ブラトップ￥5,720（エミリーウィーク／エミリーウィーク ニュウマン横浜）デニムパンツ［８月下旬入荷予定］￥3,990（Gap／Gap新宿フラッグス店）コインネックレス￥10,780（チビジュエルズ／チビジュエルズ・ジャパン）チェーンネックレス￥22,600〈エムシー スタジオ〉リング￥11,660〈パズ コレクティブ〉（ともにZUTTOHOLIC）

Q1.通勤時やリモート打合せ中にもできる運動ってありますか？

A.電車に乗る時の立ち方や、椅子の座り方を変えるのがおすすめ

体を動かさなくてもトレーニングは可能。座る時はつま先立ちすると、ふくらはぎのむくみがとれます。立つ時は反り腰を直すと下腹が引き締まり、前もものハリがスッキリします。

椅子に浅めに座り、つま先立ちします。浅めに座って背もたれを使わないので、下腹も引き締まります。

おへそとアンダーバストを近づけるイメージで反り腰を矯正。腹筋を使いますが、慣れることが大切です。

Q2.普段意識していないことで気をつけるべきポイントってある？

A.姿勢改善はウェルビー女子的には大切です！

姿勢がキレイだと体のラインが美しく見えるだけでなく、呼吸が整うことで自律神経が正常に働きます。ジムに通って筋肉をつけるより、毎日の姿勢作りに重きをおくことが大事！

胸を開きながら両腕を後ろに持ってきたら、手首にゴムバンドをつけて、左右に20㎝くらい開く、閉じるを繰り返します。

四つ這いになります。息を吸いながらおへそを上に持ち上げ、息を吐きながら胸を前に出すを繰り返します。

Q3.家でちょっとエクササイズを頑張りたい時、何が効果的ですか？

A.サイドプランクで体幹を、ゴムベルトでヒップを鍛えて！

おすすめはサイドプランクで体幹を鍛えるのと、ゴムベルトを使ったヒップアップ。時間や回数より正しいフォームが大切。鏡でチェックしながら行い、体勢が崩れたら止めるようにして。

膝上にゴムバンドを通します。脚を肩幅に開き、両手を前で軽く組んだら中腰に。この姿勢で膝を左右に動かします。

横になり、片肘とつま先で体を支えます。反対の腕を上に伸ばし、顔を指先に向けます。正しい体勢が維持できる時間を、反対側も同様に。

＼私たちが教えてもらいました／

東 美結さん（25歳・IT関連）
リモートが続いて落ちてしまった筋力をアップするながらエクササイズと、体重を増やさない加治さんおすすめの腸活料理を学びたい！ブルゾン［ワンピースとセット］￥27,280〈emmi×Snow Peak〉ブラトップ￥7,920レギンス￥8,910〈ともにemmi yoga〉（すべてエミ ニュウマン新宿店）

石井里奈さん（32歳・通信関連）
ジムや整体に通ったり、サプリを取り入れるなど努力をしていますが、自宅でもできる簡単なケアがあったら教えてもらいたいです。タンクトップ￥8,800 パンツ￥8,800〈ともにNERGY〉ブラトップ￥11,000〈agnès b. NERGY〉（すべてNERGY）

撮影／花村克彦〈人物〉、五十嵐 洋〈静物〉　モデル／加治ひとみ　ヘアメーク／chiSa（SPEC）スタイリング／中村真弓　取材／よしだなお　再構成／Bravoworks.Inc