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20代&30代の「薄毛の原因と対策」【2021年最新版】

「髪の分け目が目立つようになってきた」「髪の毛が細くなってきた」それは、薄毛のシグナルかも。近年、さまざまな要因によって、20代、30代でも薄毛に悩む女性が増えているそう。実際に気になっている人はもちろん、いま症状がないあなたも、予防のためにぜひ一読を!

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女性の薄毛の原因って?

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    ストレス
    仕事や人間関係による悩みが大きなストレスになっている人は要注意。ストレスによって体が緊張し、血流が悪くなり薄毛、抜け毛の原因に。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    アルコール
    アルコールは体温を一時的には上げるが、やがて急激に下げ、髪に必要なビタミンB群やアミノ酸を分解してしまい、体はもちろん髪にも悪影響

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    ダイエット
    食事制限による偏食は、栄養不足により肌や髪に影響が出てしまいます。ヘアサイクルが乱れ、成長途中の毛が抜け落ちる原因にも。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    ホルモンバランスの乱れ
    加齢によることもあるので仕方ない面もありますが、女性は出産、閉経のタイミングでとくに乱れやすいという点は覚えておきたい知識です。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    喫煙
    喫煙することで血行が悪くなり、老化を促進する活性酵素が増加。そうなると髪の生成力が落ち、髪の毛自体が育ちにくい頭皮環境に。

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毛髪診断士が語る、「大人世代が薄毛になる」理由5つ

薄毛予防・改善のカギを握るのは食事と睡眠!

【食事】健康で丈夫な髪を作るには、「タンパク質」と「亜鉛」が大切。日々の食事で、栄養素が豊富に含まれる食べ物を取り入れて。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    牡蠣、レバー
    髪の主成分であるケラチンの合成を促す「亜鉛」が多く含まれる牡蠣やレバーも積極的に取り入れたい食材。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    納豆
    納豆には血栓をとかして血液を流れやすくする効果があり、頭皮環境を改善するので一日1回は摂りたい。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    海藻類
    新陳代謝を促して皮膚や髪の成長を助ける海藻類。甲状腺の働きを助ける「ヨウ素」も含まれています。

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毛髪診断士が教える「薄毛に効果がある食べ物」6選

薄毛予防・改善のカギを握るのは食事と睡眠!

【睡眠】睡眠は髪の毛にとって非常に大事な時間。 睡眠中に成長ホルモンが分泌されるので、いかに上質な睡眠を取るかが大事です。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    1.カフェインを15時以降に摂ってしまう
    カフェインの摂取は15時まで。カフェインの覚醒効果は私たちが思っているよりずっと強い!熟睡のためには15時以降は控えて。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    2.シャワーで済ませず湯舟に浸かる
    38度くらいのぬるめのお湯で半身浴を20分以上できるとさらに効果的。就寝の1時間前までに済ませて。

  • 「髪の分け目が目立つようになっ

    3.ベッドでスマホ、読書する
    「ベッドは深く眠るための場所」と体に認識させるため、スマホはもちろん読書も禁止。眠りに集中しよう。

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薄毛になる「やってはいけない習慣4つ」【毛髪診断士が教える】

ホームケアアイテムで改善&予防する

A.頭皮をマッサージして血行を

A.頭皮をマッサージして血行を促進するブラシ
硬くなった頭皮をほぐしながら、毛穴の汚れをすっきりと洗浄。シャンプー前のブラッシングにも。ラ・カスタ ヘッドスパ スキャルプブラシ¥2,000(アルペンローゼ)
B.サプリで不足しがちな亜鉛&ビタミンを
必須ミネラルである亜鉛と、含硫アミノ酸、ビタミンEなど。食事にプラスして、栄養素を補いたい。右/ミレットUP〈30日分〉¥1,450 左/亜鉛〈30日分〉¥267(ともにDHC)
C.髪と頭皮を素早く乾かして負担を減らす
デリケートな濡れた髪から水分を瞬時に拭き取ってくれる吸水タオル。ハホニコ ヘアドライマイクロファイバータオル¥1,000(ハホニコ ハッピーライフ事業部)
D.低刺激性のシャンコンで頭皮をストレスから守る
頭皮のベタつきを防ぎ、すこやかな頭皮環境に。リンレン レメディアル ミント&レモンシャンプー、トリートメント〈ともに医薬部外品〉400㎖各¥1,850(ともにビーバイ・イー)
E.地肌に届く美容液で頭皮の環境を整える
右/メルヴィータ インディゴオイル プレオイル シャイン&スカルプ50㎖¥3,500(メルヴィータ ジャポン)左/ラ・カスタ アロマエステ スキャルプ リペア エッセンス120㎖¥3,500(アルペンローゼ)

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20代〜30代の「薄毛改善&予防」におすすめアイテム5選

薄毛治療って何をするの?クリニックに行ってみた!

※1女性のAGA 女性ホルモン

※1女性のAGA
女性ホルモン減少の理由は加齢やストレス、生活習慣の悪化などさまざま。女性の場合、毛髪がすべて抜けることは少なく「全体的に薄くなる」「髪が細くなる」「頭頂部の薄毛が目立つ」といった特徴が

※2メソセラピーって?
有効成分を注射などで患部に直接注入する治療方法。薄毛治療では、頭皮に直接注入することを指す。一時的に皮膚細胞膜に隙間をあけ、有効成分を皮膚の奥まで浸透させることができる。

※3治療費はどれくらい?
どのクリニックでも、薄毛治療は保険適用外。治療期間、治療方法により1ヶ月分2,980円~250,000円ほどと金額の幅が大きいので、クリニックでは予算をきちんと伝えて。メディカルローンが組める場合も。

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薄毛クリニックにアラサー女子が行ってみたら…【体験記】

イラスト/ヤマサキミノリ 取材/高橋沙織 再構成/Bravoworks.Inc

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