Jul, 14,2021

まだ間に合う【二の腕ほっそり→ノースリをカッコよく】ソファで楽にできるエクササイズ

こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。いよいよ真夏が到来！夏服が似合う身体作りはできていますか？夏のお洋服といえばノースリーブ。着こなすには引き締まった二の腕がポイント！特にたるみやすい上腕三頭筋を鍛えて、ノースリーブも怖くない二の腕を一緒に引き締めていきましょう。

今月はソファでできる簡単二の腕エクササイズ5分間をご紹介。隙間時間にもぜひトライしてみてください♪

ソファで座りながらできる！二の腕シェイプエクササイズ

❶両手を捻りながら上下

＜ポイント＞
・両手を伸ばし、しっかり捻りながら上下します
・肩周りや、二の腕をほぐし、ウォーミングアップもできます

❷トライセプスエクステンション

＜ポイント＞
・両手を組み、脇を締め、肘下だけ動かします
・余裕がある方はペットボトルを持って行ってもok
NG）腰が反らないように行います

❸二の腕引き締め

＜ポイント＞
・胸の前で腕を組み、お尻の方に向かって動かします
・二の腕の後ろ側を使っていることを意識しながら行うとgood

❹トライセプスリフト

＜ポイント＞
・お尻辺りから後方ギリギリ伸ばせるところまで動かします
・吐きながら後方に動かします

❺優しいリバースプランク

＜ポイント＞
・両肘を曲げながら、二の腕の後ろ側を使い上体を倒します
・吐きながら上体を戻します

扇田純

女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私になる」（1400円・講談社刊）が発売中。

https://www.amazon.co.jp/dp/4065222397

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