ウイルス感染の不安、対面のコミュニケーションの激減、不慣れなリモートワーク…。思いもよらないことだらけの今年、「うつっぽさ」を感じている人が増えています。誰にでも起こりうる「うつっぽさ」の原因と対策をまとめてみました。
「うつっぽい」を自分で治せる方法もこんなにあります
人との接し方や考え方を変えて「うつっぽさ」を治す
クリニックに行く前に、自分でできることは意外とたくさんあります。シンプルだけど確実に心が軽くなる方法を、できることからぜひ試してみて。
孤立しないで人に悩みを相談する
今はテレワークなどで人に会う機会が減っているため、孤立してしまいがち。コミュニケーションを意識的にとっていくことが大切です。ひとりで抱え込むこと自体が大きな心の負担になります。何か悩みがあったり落ち込んでしまった時は、誰かに相談したり、話を聞いてもらうこと。アドバイスがもらえたり、心も軽くなるので人に頼りましょう。
キャパ以上の仕事を引き受けない
生真面目で正義感が強い人は常に全力投球してしまいがちですが、適度に手を抜いたり、人に仕事を振るなど要領よくふるまいましょう。仕事や人生は短距離走ではなく長距離走。全力で走れば疲れるのは当たり前です。頑張りすぎて燃え尽きるよりも、力を抜きながら一定のパフォーマンスを長期間続けるほうが結果的に貢献度もパフォーマンスも高くなると考えて。
上司の言葉の受け取り方を変える
上司の言葉に傷ついて落ち込んでしまう、という方を多く見受けます。人間関係には必ず感情がついてくるものですが、上司の言葉の客観的事実だけを受け入れるようにすること。感情的な主観の部分は自分の中で却下し、無視するということを心がけてみると、必要以上に傷ついたり落ち込まなくなると思いますよ。
「どうしよう」思考→「こうしよう」思考へ
“失敗したらどうしよう”“うまくいかなかったらどうしよう”“上司に叱られたらどうしよう”という考え方は“どうしよう”の先が見えていないので不安が膨らむだけ。“失敗したらこうしよう„とその先の選択肢をいくつか想定しておく癖をつければ、実際に失敗したとしても“こうしよう”を実行すればいいので、冷静、客観的でいられます。うまくいく可能性もあるのに、うまくいかないことばかり考えてしまうのはリスクヘッジをしようとする人間の習性ですが、本来はうまくいく可能性も同じくらいあると考えられるようになれるほうが、客観的でフェアな思考だといえます。
「完璧主義」から「そこそこ主義」へ
“完璧„というと美しく純粋なイメージがあり、“そこそこ„というと適当なイメージがつきまとうのですが、それは幻想です。完璧を目指すことでうつになってしまい、仕事ができなくなってしまったら、結果的にはそこそこ人間よりさらに不完全ということになりかねません。長い目で見れば、そこそこ人間のほうがパフォーマンスがいいということになるのです。
監修/森下克也 イラスト/木下晋也 取材/加藤みれい
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