知らない間に結構冷えている…「真冬に大人が体を温めるためにできること」

サラダや洋菓子をよく食べる
グリーンサラダやスムージーなど物理的に冷たいものや、夏が旬の野菜は体を冷やしがち。ダイエット目的で野菜を食べるなら、蒸し野菜やスープにするなどの工夫を！スイーツが好きな人も白砂糖を多く使った洋菓子には注意が必要。

冷水や白湯など水を飲みすぎる
「毎日水は2ℓ以上！」と美意識の高い人はよく言いますが、実は水を摂取した分、運動や半身浴で循環させて排出させないとただのむくみに…。排出できずに溜まった水分＝冷却水として体を冷やします。白湯も同様で、飲みすぎには注意！

毎日コーヒーを何杯も飲むのが習慣
コーヒーをはじめカフェインが多く入っている飲み物は、血管が収縮しやすくなります。仕事中のクセで気づいたら何杯も飲んでしまうなど、過剰摂取は気をつけたほうがよさそう。1日1～2杯程度なら問題ありません。

サラダや洋菓子をよく食べる
グリーンサラダやスムージーなど物理的に冷たいものや、夏が旬の野菜は体を冷やしがち。ダイエット目的で野菜を食べるなら、蒸し野菜やスープにするなどの工夫を！スイーツが好きな人も白砂糖を多く使った洋菓子には注意が必要。

肩こりや腰痛が和らぐ
体に〝こり〟や〝痛み〟が出るのは、血流の悪さが原因。肩こりや腰痛がカイロなどで温めるとラクになるように、日頃から温活をすることで血流が改善して、〝こり〟と〝痛み〟も和らぎます。

ターンオーバーが整いハリのある美肌に
体が温まり血流がよくなると、肌代謝がよくなりターンオーバーも整います。逆に血流が悪いと体の隅々の細胞まで血や水分が行き渡らず、肌が乾燥しがちに。くすみやシミにもつながります。

生理痛やPMSが改善する
ここでポイントになるのも血流！血流が悪いと、生理痛や生理不順、PMSなどのあらゆる不調を引き起こすからです。内側と外側の両方から体を温めて、毎月のお悩みを解消しましょう。

肩こりや腰痛が和らぐ
体に〝こり〟や〝痛み〟が出るのは、血流の悪さが原因。肩こりや腰痛がカイロなどで温めるとラクになるように、日頃から温活をすることで血流が改善して、〝こり〟と〝痛み〟も和らぎます。

【夜のルーティン】
就寝前は音楽やアロマでリラックス
明るい照明やスマホの光は脳を興奮させてしまい、睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。就寝前は照明を薄暗くしたり、自分なりのリラックス方法でゆっくり過ごして。

【朝のルーティン】
熱いシャワーを浴びる
寝ている間は動かないため、朝は低体温になりがち。約43℃の熱めのシャワーで首や肩甲骨、脇の下などにある「褐色脂肪細胞」を刺激すると、エネルギーが燃えて体がポカポカしてきます。

【昼のルーティン】
腹巻きを活用する
筋肉量が少ない女性は冷えやすいため、冬だけでなく夏もお腹を冷やさない意識を持つことが大事。腹巻き歴16年の石原先生がたどり着いたのが、ショーツ一体型の洋服に響かない腹巻き！

お腹や腰までしっかり包み込むショートパンツ。お腹周りは2重仕立てでより温かく！ヒートテックウエストウォームショートパンツ￥990（UNIQLO）※一部店舗のみで販売

【夜のルーティン】
就寝前は音楽やアロマでリラックス
明るい照明やスマホの光は脳を興奮させてしまい、睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。就寝前は照明を薄暗くしたり、自分なりのリラックス方法でゆっくり過ごして。