正月太りも解消!?「簡単なストレッチ方法」とは【医師が教える「体を温めるといい場所」も】

【首・肩・胸】
首まわりには太い血管があるため、首から胸にかけて温めると体全体を温かな血液が巡ります。日本人女性に多い緊張型の頭痛は、頭につながっている首・肩を温めると和らげられるので、マフラーやタートルネックも活用して。

【お腹・腰回り】
筋肉や脂肪の多いお腹や腰回りを温めるのも大切。脂肪が多くて冷えやすいおしりやお腹を温めるなら腹巻をつけるのが効果的です。お腹や腰回りを温めて筋肉の緊張を和らげると副交感神経が優位になり、生理痛が和らぐことも。

【つま先などの末端】
足先などの末端の冷えはカイロなどで温めて、一時的に不快さを取り除くといいでしょう。でも、これだけでは解決になっていないので、ウォーキングやスクワットでふくらはぎを動かして血流を高めることが肝心です。

【1.つま先上下】
デスクワークや通勤で座っているときにベストなのがつま先の上げ下げ。第二の心臓であるふくらはぎが動いていることを意識しながらやると、効果が高まります。

【2.肩甲骨よせ】
スマホやパソコンを長時間使って、肩が前に入ってしまったときは肩甲骨回りをほぐして。後ろで手を組んだら腕を伸ばして上にあげ、10秒くらいキープを数回繰り返し。

【3.スクワット】
下半身の筋力を高めるにはスクワットが最適です。両腕を胸元でクロスさせたら、足を肩幅に開き、椅子に座るように腰を下ろします。ウォーキングできない雨の日に取り入れて。

【4.つま先立ち】
つま先立ちもふくらはぎを鍛えてくれます。通勤の電車やバスで、つり革につかまりながらやりましょう。慣れてきたら、立っているときはずっとつま先立ちすると筋力UP。

【5.足を上下に開脚】
自宅でTVを見ながらやるのにちょうどいい、横に寝た状態での脚の上下開脚。まずは短時間で挑戦し、慣れてきたら時間を延ばして。左右同じだけやってバランスよく。

【6.頭を四方向に】
皆を悩ませる肩こりや頭痛を緩和してくれるのが首のストレッチ。手で頭を押さえ、左右、上下に伸ばします。首をぐるぐる回すのも効果的。どれもゆっくりやるのがコツ。