「ホルモンバランス」を整えるために、夜にするといいこと９つ

1.お風呂上がりにストレッチをして体をほぐす

2.熱すぎない温度(38～39度)の湯船にゆっくりつかる

3.ノンカフェインのハーブティーでリラックス
パッカハーブス「スリーカモマイル 有機ハーブティー」¥1,005※編集室調べ（日仏貿易）

4.ビタミンCや鉄分のサプリメントを飲む
左から松倉クリニック「MATSUKURA SUPPLEM ENT Fe（鉄）」¥6,156「MATSUKURA SUPPLEMENT CB（ビタミンC・B）」¥9,180（松倉クリニック表参道）

5.キャンドルやアロマなど自分好みの香りに癒される

6.ダイエット中でもビタミン、ミネラルが充足するように肉、魚、卵、野菜、豆をしっかり食べる
例えば魚なら青背魚、マグロ、カツオ、ブリ、サバ、イワシなど。

7.料理にえごま油、アマニ油を加える
オメガ３脂肪酸は体内でDHA・EPA（更年期の症状緩和に効果あり）に変換される。酸化に弱いため加熱はしない。

8.着心地のいいパジャマを着る

9.部屋の照明を暗くして落ち着ける空間にする