コロナ太り解消！確実に痩せる8つの「食事習慣」｜現役プロトレーナーが伝授！

毎日食べたものを記録することは、ダイエットを習慣化する上でとっても大切！普段何気なく食べている間食や、惰性で食べている食事が全て可視化されるため、「こんなに無駄なものを摂取していたの!?」という気付きが生まれます。逆に、「今日の食事は野菜が足りていないな」「肉ばっかりに偏っているから明日は魚を多めに摂ろう」など、不足している栄養素にも目を向けるきっかけに！

「水を飲むと太るんでしょう？」というのは大きな間違い。むしろ、痩せたいならしっかり水分を摂るべき！特に働く現代女性は水をなかなか飲まないと言われていますが、「摂取カロリーを減らす」「代謝アップ」「血糖値の上昇を防ぐ」「脂肪燃焼効果の向上」など、水にはダイエット効果がたくさんあるんです！まずは体重×40mlを目標に、1日を通してまんべんなく飲むように心がけましょう。

「糖質オフ」という言葉が流行するくらい、「糖質は太る」というイメージが根付いていますよね。しかし、糖質は身体の主要なエネルギー源。筋肉を付けて脂肪を燃焼するために、必要不可欠です。糖質を摂らないと、むしろ身体が省エネモードになってしまい痩せにくい体質に！重要なのは食べ“すぎ”ないこと。1日100g（コンビニのおにぎり1個で約30～35g）を目安に摂ってみましょう。

タンパク質は、ボディメイクに欠かせない栄養素。筋肉はもちろん、美しい肌や髪、歯を作るためにも積極的に摂取したいところです。魚・肉・卵・豆類・乳製品をバランス良く食べるようにしましょう。足りない部分はプロテインで補って。夕食前のプロテインは、血糖値の上昇と食欲を抑えるのに効果的です。

脂質・油と聞くと、「デブのもとだ！」と思ってしまいますよね。これは、半分正解で半分間違い。実は脂質にも「良い脂質」と「悪い脂質」があるんです。前者は「不和脂肪酸」という魚や植物に含まれるもの。これが足りていないと、生理不順や便秘・肌荒れに繋がります。逆に「悪い脂質」は、バターや肉の脂に多く含まれる「不和脂肪酸」。お菓子や揚げ物などに使われているほとんどがこの「悪い脂質」です。

ダイエットの一番の敵はストレス。「甘いものは食べちゃダメだ…」と我慢しすぎてしまうと欲望だけが膨らんでしまい、1度食べてしまった時に反動でドカ食いを招いてしまいます。毎日決まった時間に決まった量の間食を食べることで、甘いものが「欲」から「習慣」にシフトし、衝動をコントロールできるのです。

筋肉を分解したり、むくみに繋がる「アルコール」は、ダイエットの敵！痩せたいのなら、飲まないに越したことはありません。とはいえ、一生禁酒するなんて現実的ではないですよね。お酒と上手に付き合うポイントは、太りにくい「ウイスキー」や「甲類焼酎」を選ぶこと。ビールや日本酒、甘いカクテルは避けましょう。1度の飲み会につき3杯までが望ましいです。

仕事もプライベートも忙しいアラサー女子は、ついつい夕食の時間が遅くなってしまいがち。しかし、体内の食べ物を消化するには、最低3時間は必要です。良質な睡眠のためにも、寝る直前に何かを食べるのは避けましょう。残業で夕食のタイミングを逃してしまった時は、潔く我慢して翌朝の食事で補う方がベター！