20代＆30代の「薄毛の原因と対策」【2021年最新版】

ストレス
仕事や人間関係による悩みが大きなストレスになっている人は要注意。ストレスによって体が緊張し、血流が悪くなり薄毛、抜け毛の原因に。

アルコール
アルコールは体温を一時的には上げるが、やがて急激に下げ、髪に必要なビタミンB群やアミノ酸を分解してしまい、体はもちろん髪にも悪影響

ダイエット
食事制限による偏食は、栄養不足により肌や髪に影響が出てしまいます。ヘアサイクルが乱れ、成長途中の毛が抜け落ちる原因にも。

ホルモンバランスの乱れ
加齢によることもあるので仕方ない面もありますが、女性は出産、閉経のタイミングでとくに乱れやすいという点は覚えておきたい知識です。

喫煙
喫煙することで血行が悪くなり、老化を促進する活性酵素が増加。そうなると髪の生成力が落ち、髪の毛自体が育ちにくい頭皮環境に。

牡蠣、レバー
髪の主成分であるケラチンの合成を促す「亜鉛」が多く含まれる牡蠣やレバーも積極的に取り入れたい食材。

納豆
納豆には血栓をとかして血液を流れやすくする効果があり、頭皮環境を改善するので一日1回は摂りたい。

海藻類
新陳代謝を促して皮膚や髪の成長を助ける海藻類。甲状腺の働きを助ける「ヨウ素」も含まれています。

1.カフェインを15時以降に摂ってしまう
カフェインの摂取は15時まで。カフェインの覚醒効果は私たちが思っているよりずっと強い！熟睡のためには15時以降は控えて。

2.シャワーで済ませず湯舟に浸かる
38度くらいのぬるめのお湯で半身浴を20分以上できるとさらに効果的。就寝の1時間前までに済ませて。

3.ベッドでスマホ、読書する
「ベッドは深く眠るための場所」と体に認識させるため、スマホはもちろん読書も禁止。眠りに集中しよう。