医師が教える「コロナ禍の良質な睡眠のためにやってはいけないこと」２つ

毎日を健康的で心地よく過ごすためには、毎日の生活が大切なのは分かっているけど、ライフステージの変化やコロナ禍の影響もあって不規則になりがち…。睡眠・栄養・運動の新常識とともに、今改めてウェルビーイングな生活の基礎を整えていきましょう。

【睡眠編】すべての美と健康はここから！

コロナ禍で睡眠の悩みが急増！夏場は特に正しい対策が必要です

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コロナ禍の影響で今まで治療の必要がなかったような働くアラサーの患者さんが増加しました。主な原因はリモートワークによって起床と就寝の時間が不規則になっていることから起きる、睡眠の質の低下です。出勤がある日とない日で朝の起床時間が変則的になると、眠るためのセロトニンの分泌に変化が起きます。すると、なかなか寝付けなくなってしまうんです。起床が１時間ずれると、元に戻すのに２日かかります。だから眠る時間よりも朝起きる時間を一定にすることが大切です。またリモートワークの際、家族やパートナーがいる人はパーソナルスペースを意識してください。１日数十分でいいのでのんびりする時間と場所を確保しましょう。逆にシングルの場合は生活の時間帯が自由になり、ゲームやＳＮＳで自らリズムを崩してしまいがちなので注意しましょう。

さらに良質な睡眠を取るためには、快適・安全・安心が必要条件。快適とは「脳にとって快適」を指します。筋肉の疲労回復は脳に比べて簡単！問題は脳をいかに休めて脳の疲れを取るかです。しかし夏は暑さから脳の自律神経がバテやすくなるので、疲労が溜まりやすく、睡眠疲労の持ち越しが夏バテにつながってしまうことも。この季節にしっかり睡眠と向き合って対策をしましょう。毎日の良質な睡眠は最高の健康法。疲労が取れ、疲れにくくなり、若さと美しさを保てます。より充実したウェルビーイングな毎日につながりますよ。

コロナ時代の睡眠、よくないこと２つ

NG1.起床時間を定めないこと
寝る時間よりも、起きる時間を毎日同じにする
NG2.一人の時間を作らないこと
家族がいる人こそ、パーソナルなスペース・時間を作るよう心がける

教えてくれたのは…

医師・医学博士梶本修身先生
東京疲労睡眠クリニック院長。大阪大学大学院医学研究科修了。大阪大学医学部助教授、大阪市立大学医学部COE生体情報解析学教授、疲労医学講座特任教授等を歴任。『すべての疲労は脳が原因Ⅰ・Ⅱ・Ⅲ』（集英社）は、シリーズ累計18万部を超えるベストセラー。TVにも多数出演。

撮影／花村克彦　モデル／川口優菜　ヘアメーク／TOMIE　スタイリング／村瀬萌子　取材／佐藤かな子　再構成／Bravoworks.Inc