【1日5分】キツくない「在宅トレーニング」｜呼吸＆ストレッチだけで痩せる！

こわばった体のままいきなりトレーニングを始めても効果は半減。きっちり効果を出すために、ポール状のローラーやテニスボールなどを使って、まずは筋肉をじっくりほぐす〝筋膜リリース〞をすることが重要！

朝晩に必ずストレッチはしてほしい！　女性らしいしなやかな体をつくるうえで欠かせないのは、実は筋肉よりも〝スペース〞。ストレッチで筋肉をしっかり伸ばすことで、「くびれ」に必要な隙間をつくることができます。

普段から是非意識してほしいのが「膣」を締めること。 息を吐くときに「膣」をぐーっと内側に吸い込むように引き上げる。これを続けるだけで内臓の位置が持ち上がって下腹スッキリ、くびれやすい体に変化。

極端な食事制限はする必要なし。ただ、短期間で効果を狙いたいならタンパク質を積極的にとるよう意識して。なかでも、エネルギーの代謝を促すビタミンB1が含まれている豚肉は美容効果も高いのでおすすめです。

どんなにトレーニングを頑張っても体が歪んでいたら絶対に痩せません！　正しい姿勢を体に覚えさせて。例 えば、携帯の画面を見るときもあえて腕を突き出して顔から離して見るとお腹に圧がかかって美しい姿勢に。

1.仰向けになって両膝を立ててお腹に手を当てる。鼻から息を４秒間吸ってお腹を膨らませ、８秒間かけて口から吐く。

2.息を吐いて肋骨が閉じていくときに背骨をぴったりマットにつけ、「膣」をキュッと上に引き上げる＆締めたまま胸で呼吸。

2.今度は右手を頭に添えて右上にひねる。肋骨からねじって、肋骨が開いていく感じを意識して左右10回ずつ行います。

1.ひじを90度に曲げて壁の端にくっつけて立つ。正しい姿勢かどうか不安な人は鏡で自分の立ち姿をチェックして。

2.その状態で体をグッと前に出すのを繰り返す。肩甲骨が動いて前に引っ張られる感覚を意識して左右10回ずつ行う。