９年間ほぼ風邪しらず！“腸活おばけ”加治ひとみ流【風邪予防３つのルール】

①フルーツを食べる
「キウイやリンゴなど、食物繊維が多く含まれるフルーツは毎日食べています。風邪予防にも効果的なビタミンが豊富で、さらに腸活にもなるので、一石二鳥！」

②お味噌汁を食べる
「お味噌汁は定番です。オクラやわかめも入れれば、腸活や疲労回復だけでなく、体を温める効果も。消化器官にいい大根やネギ、油揚げを入れた時短レシピもおすすめです。コンビニで売っている食材を麹で炒めてコクを出すなど、気分でアレンジすることも。バリエーションが豊富だから飽きないですよね。発酵食品は肌にいいし、食物繊維は腸の掃除をしてくれるので、欠かせません」

③リンゴのホットスムージーを飲む
「すりつぶしたリンゴを鍋に入れて温め、アーモンドミルクか豆乳と混ぜ合わせます。その後すりおろしたジンジャーを入れ、シナモンをふりかけて完成です。リンゴは熱すると甘くなるので、冬らしいヘルシードリンクができあがります。腸活と免疫力アップをどちらも叶えてくれるんです」

④マヌカハニーを摂る
「抗菌作用、抗炎症作用だけでなく、免疫力アップも期待できるマヌカハニーは、愛飲するようになって６年くらい経ちます。ティースプーン１杯を口に入れてから、ゆっくりお湯を飲みます。また、歌を歌う前にお湯に溶かしたマヌカハニーを飲んでおくと、すごく声に伸びが出るんです。マヌカハニーは特効薬のような強い味方！」

①バスソルトを入れて体を温める
「ゆっくりお風呂の時間を満喫したいときはバスオイルとバスソルトのどちらかを入れます。ランジェリーブランドIntimissimiとVITAL MATERIALのコラボアルマハーブバスソルトは華やかな香りで優雅なバスタイムを過ごせます」

ローズゼラニウムの香りがバスルームに広がります。体の芯から冷えるこの時期に欠かせません。Intimissimi×VITAL MATERIAL アロマハーブバスソルト350g ¥4,500（インティミッシミ）

②お鍋で体を温める
「腸活を始めてからは、季節の野菜を使った食事にこだわるようになりましたが、通年で欠かせないのが“きのこ類”。とくに火鍋は、大好きなきのこをたっぷり使うことができるので、おすすめのメニューです。自宅に常備しているスパイスで味をつけて、美味しくいただきます。レシピはぜひ『かぢボディ。』をチェックしてくださいね」

③ハーブティーで体を温める
「寒くなり始めてから、マメにハーブティーを飲むように。体の中から温めることで血色がよくなり、くすみの目立たない肌になるんです。普段からタンブラーに入れて持ち歩いています」

ハーブ研究の本場、ドイツから直送された女性用ハーブティー。女性の体のニーズに応える高品質ハーブのブレンドです。ラズベリーとシナモンの香り。ウーマンブレンド ティーバッグ(45個入り）¥3,980（マリエン|ドイツハーブ）

①「もも裏」のストレッチ
「片膝を立てた状態で、爪先が肩の真下にくるように置き、もう片方の脚は後ろに伸ばします。ここで20秒キープ。じんわりともも裏に効いていれば、上手に伸ばせている証拠です。開脚が苦手な人も、このストレッチで変わってくるはず」

②「前もも」のストレッチ
「つま先を立てた状態で膝立ちになり、前ももとウエストを伸ばすようなイメージで後ろに倒れます。この時、片手を床に垂直になるように置き、体重を支えてあげて。もう片方の手は、ぐっと後ろに引っ張られるように大きく伸ばします。この姿勢を、ゆっくり息を吐きながら30秒かけてキープ。身体が温まり、ももが張るのを防ぎます。」