【CLASSY.LEADERS】家で習慣にしたい！きれいになるためのおうちストレッチ【須田詩さん】

⑤直角に曲げた位置から上へ高く蹴り上げる動作を15回繰り返したら、反対の脚も同じように行います。

①まずは二の腕の引き締めから。膝を曲げて床に座ったら、指先をお尻の方向に向けて両手を後ろにつきます。手は肩幅に開くのがポイント。両手で床を押すようなイメージで、肘をグッと伸ばし、息を吐きながらお尻を持ち上げます。

②息を吸いながら腕を曲げて、床につくくらいまでお尻を下ろします。これを15セット行うのがおすすめです。

③次はお腹周りのトレーニング。腕を胸の前でクロスさせ、対角の肘と膝を近づけるように、上体を起こしながら体幹をひねります。左右で１セット、合計15セット行うのがおすすめです。

④最後はヒップアップ。 両手両足をつき、 お尻を意識しながら片方の脚を90°上げます。

⑤直角に曲げた位置から上へ高く蹴り上げる動作を15回繰り返したら、反対の脚も同じように行います。

④左右の外もも（左右各15秒）
横向きに寝転がり、体勢を支えながらローラーの上に太ももの外側をのせます。ローラーにのせていない脚はクロスさせ、膝の位置からお尻の外側にかけて上下に動かします。

①左右のふくらはぎ裏（左右各15秒）
片足の下にフォームローラーを置きます。ローラーを当てていない脚は曲げ、両手は肩の位置に置いて体を支えます。ふくらはぎに体重をかけながら上下にコロコロとローラーを動かし、膝の裏までしっかり流すのがポイントです。

②左右の太もも裏（左右各15秒）
ふくらはぎ裏と同じような方法で膝裏から太ももの付け根までほぐします。

③左右の前もも（左右各15秒）
うつ伏せで前太ももの下にローラーを置き、両腕を使って股関節から膝上にかけて前後に動かします。

④左右の外もも（左右各15秒）
横向きに寝転がり、体勢を支えながらローラーの上に太ももの外側をのせます。ローラーにのせていない脚はクロスさせ、膝の位置からお尻の外側にかけて上下に動かします。

③最後は首のストレッチ。あぐらをかいた状態で座ったら、右手で左側頭部を持ち、横に倒して15～30秒キープ。反対側も同様に行います。

①イタ気持ちいと感じるところまで脚を開き、上半身を横に倒します。頭がカクンと落ちないように気をつけると◎。これ以上上半身が倒せないと思ったところでゆっくり３秒数え、反対側も同様に行います。

②前方に上半身を倒して10秒間キープ。

③最後は首のストレッチ。あぐらをかいた状態で座ったら、右手で左側頭部を持ち、横に倒して15～30秒キープ。反対側も同様に行います。