Jan, 16,2022

心が折れそうな時に…「大人が体の疲れを取る３つの方法」

辛くても我慢して頑張るだけが困難を乗り越える方法ではありません。ストレスを華麗にスルーしながら、挫折を経験値に変えて、しなやかに令和の時代を生きていく心の強さが「レジリエンス」。ポキンと折れない柔軟な大人の心＝レジリエンスについてご紹介します。

レジリエンス＝「折れない心」を身につける方法は？

レジリエンスを身につけるために重要なのは考え方の変換。でもその前に、体の疲れをとり良好な状態に整えることが大前提。フィジカル→メンタルの順で自分を整えていきましょう。

とにかく「疲れ」をとる！フィジカルの改善が大前提

何はなくとも寝る！できれば８時間以上が理想
心身の休養はうつの特効薬。まずは８時間以上の睡眠を毎日とることを心がけて。疲れがたまっているプチうつの人はできれば１週間、難しければ土日を含め３～４日、それも難しければ２日間の休みを「今すぐ」とってください。体の疲労を甘く見ないことが大切です。

エネルギー低下は× しっかり食べてアルコールは控えめに
体力の低下が心の疲れにも影響するのでしっかり栄養をとることは大切。またアルコールは睡眠の質を劇的に低下させるので、特に入眠前は避けて。かわりにホットミルクやカモミールティーなどがおすすめです。アルコールを飲む場合は、寝る４時間前までに飲み終えましょう。

楽な姿勢で腹式呼吸を20回気づいた時にぜひ実行を
自律神経を整えることにもつながり、緊張した頭をほぐすことができるのが呼吸。おすすめは①胸、肩、首の力を抜く②お腹に手を当てる③お腹が呼吸で動いていることを確認しながらリラックスした状態で2分間、約20回の腹式呼吸。１日３回、深呼吸をするだけでもOKです。