おうちで簡単！「辛くないエクササイズ」３選【肩こり、ストレートネックを解消】

毎日を健康的で心地よく過ごすためには、毎日の生活が大切なのは分かっているけど、ライフステージの変化やコロナ禍の影響もあって不規則になりがち…。睡眠・栄養・運動の新常識とともに、今改めてウェルビーイングな生活の基礎を整えていきましょう。

【運動編】辛い、苦しいのはもう古い

まずは美姿勢をつくることが最優先

その日の体のトラブルや歪み、疲れはその日のうちに解消して！体の土台を整えるためのオリジナルのエクササイズをご紹介します。寝る90分前までにやるのがベスト！

1.肩こりや猫背、巻き肩を改善

「ワイドアームラテラルムーブ」

❹③を左右10回ずつ繰り返す

❶四つん這いの体勢をとり、両手をマット幅に外向きに置く

❷肘は伸ばしたまま、肩甲骨を寄せる。①②を10回繰り返す

＼肩甲骨は寄せたまま!／
❸②の体勢のまま、左右に上半身を大きくひねる

❹③を左右10回ずつ繰り返す

❶四つん這いの体勢をとり、両手をマット幅に外向きに置く

❷肘は伸ばしたまま、肩甲骨を寄せる。①②を10回繰り返す

＼肩甲骨は寄せたまま!／
❸②の体勢のまま、左右に上半身を大きくひねる

❹③を左右10回ずつ繰り返す

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• 2
• 3
• 4

2.背中のインナーマッスルを鍛える

バックエクステンション

＼20回繰り返し！／
❸みぞおちまで上がったら手を伸ばし、腰椎から仙骨を収縮させて上体を引き上げる

❶うつ伏せになって両腕を90度に開く

❷背中を使い頭からゆっくり引き上げていく

＼20回繰り返し！／
❸みぞおちまで上がったら手を伸ばし、腰椎から仙骨を収縮させて上体を引き上げる

❶うつ伏せになって両腕を90度に開く

❷背中を使い頭からゆっくり引き上げていく

＼20回繰り返し！／
❸みぞおちまで上がったら手を伸ばし、腰椎から仙骨を収縮させて上体を引き上げる

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• 2
• 3

3.ストレートネックを改善、肋骨を締める

「ネックブリッジ」

❹肘を浮かせて首を使って胸を持ち上げ10秒間キープ

❶10㎝程度の段差に頭を置き、小さく前ならえの体勢をとって腕を立てる

＼顎は地面と平行に！／
❷肘を床に押し付けながら首と胸を床から持ち上げる①と②を10回繰り返す

❸②の体勢から手をお腹の上に置く

❹肘を浮かせて首を使って胸を持ち上げ10秒間キープ

❶10㎝程度の段差に頭を置き、小さく前ならえの体勢をとって腕を立てる

＼顎は地面と平行に！／
❷肘を床に押し付けながら首と胸を床から持ち上げる①と②を10回繰り返す

❸②の体勢から手をお腹の上に置く

❹肘を浮かせて首を使って胸を持ち上げ10秒間キープ

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大きい負荷をかけたり緩めるだけのトレーニングは逆効果かも

教えてくれたのは…

金子香織先生
骨格から美しく機能的な身体をつくるrfca認定講師。BodyworkSalon Enn代表・骨格コンディショニングトレーナー。
rfca-HP：rfca-rrr.com
Instagram：@re_frame_conditioning_academy

【衣装】ブラ￥7,200レギンス￥14,200（ともにlululemon）
撮影／花村克彦　モデル／川口優菜　ヘアメーク／TOMIE　スタイリング／村瀬萌子　取材／佐藤かな子 　再構成／Bravoworks.Inc