ぷよぷよ肉を撃退!二の腕&背中の引き締めエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.10】
こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。4月は何かスタートしたり、リセットにピッタリな月。コートが要らなくなり、気温が上がる日も増え、ポジティブな気分になる日も増えますね♪反面、季節の変わり目なので、新しい生活、
今月のテーマは「二の腕&背中の引き締めエクササイズ」。冬の間、気にせず過ごしてきたら、「あれ?こんなに引き締まりがなかったっけ?」
❶バックエクステンション
<ポイント>
・肩甲骨同士を引き寄せ合うように上体を起こします
・呼吸を止めないように繰り返す
<NGポイント>
・腰を反らしすぎてしまう
・反動をつけて行う
❷ウェーブサイドステップ
<ポイント>
・左右に大きく足を移動させながら、二の腕を意識しながら動かす
❸バッタのポーズ
<ポイント>
・肩甲骨を引き寄せ合うように上体を起こす
・お腹に呼吸が入るように意識
<NGポイント>
・腰が反る
・前腿がマットから離れていない
❹トライセプスリフト
<ポイント>
・両膝を曲げ、45度の体勢を作る
・お尻から後方へ何か持ち上げるように動かす
<NGポイント>
・手が体側から離れすぎる
❺クラップサイドステップ
<ポイント>
・左右に大きく動きながら、両手は肘を伸ばして大きく動かす
気持ちをリセットしたいときに!おすすめリラックスヨガ
新生活で自律神経が乱れやすい4月。就寝前に心身ともにリラックスできるヨガポーズをご紹介します。
<HOW TO>
❶仰向けに寝ます
❷両足裏を合わせて股関節を開きます
❸両手はバンザイをして両肘同士を握ります
※腰が浮き過ぎないように注意
❹お腹が風船のように膨らむように、
呼吸を繰り返しながら3〜5分を目安に行います。身体の前面を開くことで、余分な力が抜けて、丁寧な呼吸とともにリラックス効果が得られます。
扇田純
女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私
https://www.amazon.co.jp/dp/
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問い合わせ先 080-0080-4090/ルルレモン
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