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薄着になると目立つ!バストアップ&デコルテすっきりエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.9】

こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。日中の気温が上がる日も増え、春の訪れも待ち遠しい今日この頃。自粛も明けて、これから外に出かけたり、人に会う機会も増えそう!「人に会わないからいっか」となりがちだったモードから、ファッションやボディメイクにより意識を向けて、春の楽しみを増やしていきたいですね。今月のテーマは「バストアップ&デコルテすっきりエクササイズ」です。

バストやデコルテを支える筋肉、大胸筋を鍛えてバストアップやバストの形のキープ、デコルテにハリを出し、女性らしい胸元のラインを作りましょう♡大胸筋をエクササイズすることで、Tシャツやキャミソール、ベアトップスタイルがよりオシャレにきまります。

前回の太もも痩せエクササイズを復習

パンツをカッコよく履きこなすための、太もも痩せエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.8】

薄着になると目立つ!バストアップ&デコルテすっきりエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.9】

❶浅めのプッシュアップ

<ポイント>
・両手は肩幅より少し広めに開きます
・両手の指先はやや内側に向けます
・両肘を曲げて、胸で押し返すイメージで行う

<NGポイント>
・脇が開きすぎないように

❷オープンチェスト

<ポイント>
・両肘を中央に寄せる時に、背中を丸め骨盤を後傾させる
・両肘を開く時は肩甲骨を寄せるように動かす
・呼吸を止めない

<NGポイント>
・胸を開く時に腰が反ってしまう

❸深めのプッシュアップ 

<ポイント>
・両手をマット幅に広げる(❶よりも手幅を広げる)
・❶の時よりも深めに胸を下ろす
・胸を意識しながら動作を行う

<NGポイント>
・お腹の力が抜けないように

❹背中をほぐすストレッチ

<ポイント>
・両手を天井方向に持ち上げ、耳の後ろから下ろす
・呼吸を止めないように行う
・肩甲骨周りを意識しながら行う

<NGポイント>
・腰が反ってしまう

❺ワイドプッシュアップ

<ポイント>
・両手の幅をマット幅より、手のひら1つ分広くつく
・両手の指先は、外側に向ける
・できるだけ胸をマットの方に下ろす

ご報告:約1年かけて私が製作したプロテインが完成しました!

「クビレを作る=栄養8割+トレ

「クビレを作る=栄養8割+トレ2割」をコンセプトに、運動した後はもちろん、デイリーに美味しく飲めて身体に優しいソイ&ピーを主成分とした「MODEL’s PROTEIN」を先月末にリリースさせていただきました。嬉しいことに予想を超えて、販売初日に半日で完売しまして準備中でしたが、先日販売を再会しました♪詳しい内容はぜひサイトをご覧になっていただけたら嬉しいです。1日1トレ+1回のプロテイン習慣で、ヘルシーとキレイを一緒に手に入れましょう♡

扇田純

女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私になる」(1400円・講談社刊)が発売中。

https://www.amazon.co.jp/dp/4065222397

J’s Beauty Studio
東京都渋谷区恵比寿西1-5-1WM YEBISU401
http://jun-ogida.com

Instagram▶︎▶︎@jun_oogida

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