薄着になると目立つ!バストアップ&デコルテすっきりエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.9】
こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。日中の気温が上がる日も増え、
バストやデコルテを支える筋肉、大胸筋を鍛えてバストアップやバストの形のキープ、デコルテにハリを出し、
❶浅めのプッシュアップ
<ポイント>
・両手は肩幅より少し広めに開きます
・両手の指先はやや内側に向けます
・両肘を曲げて、胸で押し返すイメージで行う
<NGポイント>
・脇が開きすぎないように
❷オープンチェスト
<ポイント>
・両肘を中央に寄せる時に、背中を丸め骨盤を後傾させる
・両肘を開く時は肩甲骨を寄せるように動かす
・呼吸を止めない
<NGポイント>
・胸を開く時に腰が反ってしまう
❸深めのプッシュアップ
<ポイント>
・両手をマット幅に広げる(❶よりも手幅を広げる)
・❶の時よりも深めに胸を下ろす
・胸を意識しながら動作を行う
<NGポイント>
・お腹の力が抜けないように
❹背中をほぐすストレッチ
<ポイント>
・両手を天井方向に持ち上げ、耳の後ろから下ろす
・呼吸を止めないように行う
・肩甲骨周りを意識しながら行う
<NGポイント>
・腰が反ってしまう
❺ワイドプッシュアップ
<ポイント>
・両手の幅をマット幅より、手のひら1つ分広くつく
・両手の指先は、外側に向ける
・できるだけ胸をマットの方に下ろす
ご報告:約1年かけて私が製作したプロテインが完成しました!
「クビレを作る=栄養8割+トレ2割」をコンセプトに、
扇田純
女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私
https://www.amazon.co.jp/dp/
J’s Beauty Studio
東京都渋谷区恵比寿西1-5-1WM YEBISU401
http://jun-ogida.com
Instagram▶︎▶︎@jun_oogida
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