特集

パンツをカッコよく履きこなすための、太もも痩せエクササイズ【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.8】

こんにちは、くびれ番長こと扇田 純です。気温差が日によって違う日々ですが、体調崩されていませんか?春の訪れが待ち遠しい今日この頃です。今日のテーマはパンツファッションが着こなせるように「太もも痩せエクササイズ」です。身体のラインが見えない服を選びがちな冬は、脚への意識も遠くなりがち。特にリモートワークで座りっぱなし、運動不足で筋力低下によるむくみや張りも気になるところ。太ももをスッキリと引き締めて、パンツファッションを楽しみましょう♪

今回は初級〜中級までエクササイズが変わるごとに少しづつレベルアップしていきます。最後までコンプリートできるように、トライしてみてくださいね。今月も一緒に頑張りましょう!

前回のくびれ集中トレーニングを復習

5分で効果絶大!脇腹のぷよぷよ肉撃退サーキット【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.7】

<ポイント> ・できるだけ膝を

<ポイント>
できるだけ膝を伸ばして左右交互に脚が手前にくるように動かしま
・腰が浮かないようにします

<NGポイント>
・股関節に負担がかかるほど、無理をして脚を開かない。

❷サイドウォーク 

<ポイント>
・腰を落として、左右に大きく2歩づつ動かします。

<NGポイント>
・背中が丸まったり、反ったりしない

❸❹レッグアダクション

<ポイント>
・上げる脚は、できるだけ膝を伸ばして行う

<NGポイント>
・前かがみにならないように、身体を一直線に保つ。

❺スクワットバウンス

<ポイント>
・膝と爪先が同じ方向を向くようにする
・背中を一直線に保つ

<NGポイント>
・膝が前に出すぎる

❺スクワットツイスト

<ポイント>
膝と爪先を同じ方向に向ける。
お腹の力が抜けてしまわないように注意!

おまけの美ネタ:太もも痩せが叶う簡単マッサージ

今回は「太もも痩せ」がテーマなので、私が普段からよく行っている、膝下のむくみをスッキリ流して、より美脚になるテニスボールを使ったマッサージをご紹介します。

❶片方の脚の、膝裏とふくらはぎ

❶片方の脚の、膝裏とふくらはぎにテニスボールを置き、前後に動かします。1番むくみやすい、ふくらはぎ周りの筋膜がほぐれ、リンパが流れ、柔らかくなります。少し左右に脚を倒しながら、側面、内側もほぐすのもオススメです。

❷ふくらはぎと太ももの間に、テ

❷ふくらはぎと太ももの間に、テニスボールを挟み、5〜10秒間キープします。何度か繰り返します。むくみがひどい人は、少々痛いかもしれませんが、終わった後は軽くなりスッキリします♪

扇田純

女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私になる」(1400円・講談社刊)が発売中。

https://www.amazon.co.jp/dp/4065222397

J’s Beauty Studio
東京都渋谷区恵比寿西1-5-1WM YEBISU401
http://jun-ogida.com

Instagram▶︎▶︎@jun_oogida

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