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5分で効果絶大!脇腹のぷよぷよ肉撃退サーキット【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.7】

皆様こんにちは。くびれ番長こと扇田 純です。年末年始の食べすぎや運動不足リセットできていますか?食べすぎて、お腹周りのぷよぷよなお肉、気になっていませんか?今ならリセットにまだ間に合います!外出自粛期間や、冷え込みも厳しくなり、身体を動かす機会も減りがちな1月。今月のテーマは「脇腹のぷよぷよ肉撃退サーキット」です

有酸素運動とトレーニングをミックスして、楽しく、効果的に動ける内容になっています。45秒間づつのカウントダウン形式になっていますが、運動が苦手な方や、久しぶりに動く方は、できる動きをピックアップして、1〜2種類だけを行ってみるのもokです。おこもりボディメイクにぴったりな時期、楽しく身体を動かして、気になるお腹周りスッキリさせましょう。

前回のくびれ集中トレーニングを復習

1日1分でOK!キツイけど効くくびれ集中トレーニング【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.6】

5分で効果絶大!脇腹のぷよぷよ肉撃退サーキット【くびれ番長 扇田純の美ボディメイク連載VOL.7】

❶ ニータッチ

<ポイント>
両手を高くあげ、体を大きく動かして。
腿をしっかり引き上げよう!

❷くびれツイスト

<ポイント>
左右にお腹を捻りながら、動くこと!
脚音がドスドス言わないように、軽やかに動くことを意識して。

❸❹サイドプランク

<ポイント>
どちらから始めてもok。
肩の下に肘がくるようにして、お尻をしっかり上げてキープ。

❺スクワットツイスト

<ポイント>
膝と爪先を同じ方向に向ける。
お腹の力が抜けてしまわないように注意!

おまけの美ネタ:体の芯から温まる♡冷え防止フード&ドリンク

最近良く作っている豚汁。タンパ

最近良く作っている豚汁。タンパク質も栄養素もたっぷり摂れて温まります。レッスンが遅く終わって、お腹が空いた時も食べています。

柿の葉茶はビタミンCがたっぷり

柿の葉茶はビタミンCがたっぷり摂れて、美肌&免疫力アップに繋がるのでお気に入り。

実家の庭で、毎年摂れるゆず。お

実家の庭で、毎年摂れるゆず。お風呂に入れたり、ハチミツを足してゆず湯を飲んだりして、香りも良くリフレッシュでき、内側から温まります。

扇田純

女性誌のモデルを経て、ヨガのインストラクター、トレーナーへ。現在は、自身のスタジオにてパーソナルトレーニングを行う。CLASSYリーダーズをはじめ、モデルやインフルエンサーも多く通う。新刊「くびれ番長の21日間で試着室でも自信が持てる私になる」(1400円・講談社刊)が発売中。

https://www.amazon.co.jp/dp/4065222397

J’s Beauty Studio
東京都渋谷区恵比寿西1-5-1WM YEBISU401
http://jun-ogida.com

Instagram▶︎▶︎@jun_oogida

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