この生理痛、本気でなんとかしたい！｜体の外からできること編

【ペットボトル温灸の作り方】
必ずHOTドリンク用のペットボトルを使用します。まずボトルの1/3まで水を入れ、残り2/3にお湯を入れて60~70℃の温度に。水を入れたペットボトルをレンジでチンして60~70℃ののお湯を作ってもOKです。

【三陰交のツボ】
内側のくるぶしの骨の角から指4本分上の位置。名前の通り、陰の経路を3本まとめて刺激することができます。温めたペットボトルを押し当て、熱さを感じたら離す。これを3~5回繰り返します。三陰交のツボは女性特有の悩みに効果的なツボ。生理中だけでなく、ふだんから温めておくとより効果が期待できます。

【中極のツボ】
恥骨の一番上から親指１本分上の位置。温め方は三陰交のツボと同じ。※中極を温めるのは生理中のみ。

【仙骨のツボ】
お尻の割れ目の上、手のひら位の大きさの逆三角形のエリア。生理痛対策で下腹部をカイロで温める方が多いと思いますが、カイロも仙骨のエリアにあてたほうが効果的です。※仙骨を温めるのは生理中のみ。

【つまようじ鍼の作り方】
つまようじ3本を輪ゴムでまとめるだけ！ ツボに当てる際は強い力でグリグリ押すのはNG。トントンと叩いて肌に軽く跡がつく程度の力でOKです。

【三陰交のツボ】
ペットボトル温灸と同様につまようじ鍼でも効果的なのがこのツボ。生理中以外の時期にやってもOKです。

【血海のツボ】
膝の骨の内側の角から指3本位上の位置。血海を刺激すると血流が促進されるので、生理が来そうで来なくてお腹が重苦しくて辛い時に刺激すると、生理が始まってスッキリする効果も。PMSや生理痛のある時期に押すと痛みを感じるのでツボの場所もわかりやすい。※つまようじ鍼をするのはPMSや生理痛のある時のみ。