【ゼロから分かる腸活】加治ひとみさんも実践！すぐできる「美腸」を作る10の習慣

１.朝起きたらコップ１杯の水を飲む
朝起きたら朝食を食べる前に、コップ１杯の水を飲んで腸のぜん動運動※を促しましょう。冷水は体を冷やすので常温の水が良いでしょう。飲む前にうがいをして口内の細菌を洗うことをお忘れなく。※「ぜん動運動」とは、消化した食べ物を腸が伸びたり縮んだりを繰り返して腸内を移動させ、体外へ排出する動きのこと。写真：CLASSY.ONLINE『体脂肪10%台！加治ひとみの「腸活モーニングルーティン」４つのこと』より

２.朝日を浴びる
朝日を浴びることで自律神経が副交感神経から交感神経優位になり、１日の自律神経のバランスを良くしてくれます。腸を起こすためにも体を目覚めさせましょう。写真：「CLASSY.」2019年1月号より

３.朝食をきちんと摂る
朝食を摂ることで腸を刺激し排便を促します。朝食を摂ることで体内時計を正しく動かす効果も期待できます。毎日リセットするために効率的なのは朝食を摂ることです。写真：「CLASSY.」2020年2月号より

４.トイレに行く時間を作る
水を飲んで体の巡りを良くしたら、腸が動きだすタイミング。何かと忙しく時間のない朝のルーティーンにトイレの時間を設けましょう。寝ている間に腸は消化活動を行っているので、朝は排便のチャンスです！写真：CLASSY.ONLINE『腸活美人・加治ひとみが選ぶ 無印良品の腸活スープ４選』より

５．お腹がすいたら食事を摂る
１日３食が基本ですが、腸を休めるためにも食事間の時間はしっかり決めず、お腹がすいたら食べるようにしましょう。また夜ご飯は寝る３時間前に終わらせましょう。寝ている間にぜん動運動が起こり、翌朝の排便につながります。写真：2019年2月号より

６.良い姿勢と呼吸に気をつける
長時間のデスクワーク中も腸活を取り入れて。姿勢を正すだけでも腸まわりの筋肉が鍛えられ便秘解消を助けます。また意識しないと呼吸も浅くなりがちですが、横隔膜を動かす深い呼吸は自律神経を整え、健康への近道の一つです。写真：「CLASSY.」2020年2月号より

７.適度に運動を行う
自粛時間が長引きますが、適度な運動はこなせていますか？血液循環や腸のぜん動運動を促進する軽めの運動は便秘改善にも効果を発揮します。夕食30分後に行うと副交感神経がアップし、良質な睡眠に導きます。写真：「CLASSY.」2020年2月号より

８.リラックスタイムを作る
ストレス性便秘があるように、過度なストレスは腸内環境を悪化させてしまいます。逆にリラックス状態でいることでお腹の動きは改善されます。なかなか自由に動けない今こそ、意識的にリラックスすることは大切。副交感神経のスイッチが入り、寝ている間に腸がよく働くようになります。CLASSY.ONLINE『32歳・遅咲きブレイク美女「加治ひとみ」 大人のモテボディを徹底解剖！【前半】』より

９.入浴してお腹を温める
１日に１度湯船に浸かって体を温めましょう。38〜40度のお湯に15分程つかって体の深部体温を上げて副交感神経を優位にして。腸の働きも良くなります。理想のバスタイムは就寝前1時間。湯冷めしないようお風呂上がりはストレッチを。CLASSY.ONLINE『加治ひとみさん愛用のお風呂美容アイテム４選【夏の冷え対策にも】｜驚異の＃かぢボディ⑤』より

１０.睡眠は24時までが理想
腸がよく働くのは24時以降。腸がよく働く「腸のゴールデンタイム」と言われる24時以降を有効に使うため、晩御飯や入浴は早めを心がけましょう。つい夜型になりがちなライフスタイルも健康を考えて朝型にシフトを。写真：「CLASSY.」2019年1月号より