1日5分でぷよぷよぜい肉を引き締め！簡単在宅トレーニング【③二の腕・背中編】

アラサー女子を悩ませる、「体のたるみ」。特にダルダルの二の腕やぷよぷよした脇肉は、一気に「おばさん見え」を加速させるので早めに手を打っておきたいところです。今回は、人気トレーナー監修「在宅トレーニング」の【二の腕・背中編】！気になる部分をスッキリさせましょう。

第3回【二の腕＆背中のトレーニング】

肩甲骨を意識して上半身をスッキリと

1. 肩を後ろに引くストレッチ

肩が内側に入っていると姿勢が悪くもっさりした印象に。ほぐして自然と後ろに引けるように。

2.その状態で体をグッと前に出すのを繰り返す。肩甲骨が動いて前に引っ張られる感覚を意識して左右10回ずつ行う。

1.ひじを90度に曲げて壁の端にくっつけて立つ。正しい姿勢かどうか不安な人は鏡で自分の立ち姿をチェックして。

2.その状態で体をグッと前に出すのを繰り返す。肩甲骨が動いて前に引っ張られる感覚を意識して左右10回ずつ行う。

1.ひじを90度に曲げて壁の端にくっつけて立つ。正しい姿勢かどうか不安な人は鏡で自分の立ち姿をチェックして。

2.その状態で体をグッと前に出すのを繰り返す。肩甲骨が動いて前に引っ張られる感覚を意識して左右10回ずつ行う。

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2. 肩甲骨をほぐす

二の腕や背中の肉づきが気になる人は肩甲骨が動きにくい。しっかりほぐすことが大事！

2.肩甲骨のちょっと前あたりでボールを上下にゴリゴリと動かしてほぐしていきます。左右ともに90秒以上行うこと。

1. 脇の少し下にボールを入れて仰向けになる。ボールが当たって痛みを感じるところが正しい位置。

2.肩甲骨のちょっと前あたりでボールを上下にゴリゴリと動かしてほぐしていきます。左右ともに90秒以上行うこと。

1. 脇の少し下にボールを入れて仰向けになる。ボールが当たって痛みを感じるところが正しい位置。

2.肩甲骨のちょっと前あたりでボールを上下にゴリゴリと動かしてほぐしていきます。左右ともに90秒以上行うこと。

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3. 背中を鍛える

腕に力を入れず、肩甲骨の動きに意識を向けて。背中のお肉がスッキリ！

あぐらをかいて座り、ひじを脇につけた状態で直角にキープ。両手を広げて手の甲を上向き、下向きを繰り返す。

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4. 二の腕を鍛える　

引き締まった二の腕が叶う。二の腕がほっそりすると同時に背中のラインもキレイに！

床に立て膝をつき、少し前傾姿勢に。両手を後ろに伸ばして肩甲骨を寄せつつ手のひらを上向き、下向きを繰り返す。

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トレーニングを教えてくれたのは...村田友美子さん

姿勢改善コアトレーナー　yumicorebody主宰

筋膜リリース、姿勢改善、整体などを学んでいきついた独自のボディメソッドで多くの女性をくびれのあるしなやかな体に 導く通称「くびれ先生」。その厳しすぎる指導から別名「ドS先生」と呼ばれることも！
劇的な体の変化に効果の高さを実感する人が多く、モデルや女優から圧倒的な支持を受けている。４月に発売された初の著書 『くびれ母ちゃんの、最強ながらトレーニング』（光文社）も話題。

構成／CLASSY.ONLINE編集室
※この記事は「CLASSY.WEDDINGBOOK」2018春夏号を再編集したものです。