美容視点の「腸活」6つの方法

1.発酵食品は〝夜〟に摂るのがベスト！寝ている間の吸収率が上がり、効率的に良い菌を摂取
「副交感神経が優位になる就寝中は、腸の吸収率がアップ。忙しい朝に栄養を摂るより、夜の方が良い菌が増える可能性が高くなります。おすすめは味噌汁や納豆、漬け物、キムチなど、和食を中心とした発酵食品。実はヨーグルトも夜に食べるのが◎。電子レンジで20秒ほど体温程度に温めて食べるとより効果的です」

2.夕食から朝食までの時間を10～12時間空けて！内臓を休ませる時間を作ること
「消化によって腸が動き続けている状態だと、どの臓器よりも血流を使うため疲れてしまいます。ポイントは、『腸に食べ物が入ってこない時間』と『体が休んでいる時間』が同じであること。夜は20時までに夕食を食べて、朝食は6時以降に。ファスティングをしなくても、食事時間をコントロールすることで十分内臓は休まります」

3.冷え＝体の不調に！体を温める意識で腸の血流をアップ
「冷えた体は血流が滞り、臓器の働きも鈍化。この状態が続くと、様々な体の不調を引き起こす原因に。日々の入浴や適度な運動、冷たい飲み物・食べ物は避けるなど、体を温める意識を持ちましょう。温活は免疫力アップにもつながります」

4.量よりも〝質のいい〟睡眠。ホルモンバランスを整え、腸の蠕動運動を活発に！
「寝ている間に腸を休めることで、腸の蠕動運動が活発になります。ポイントは〝質の良い〟睡眠を取り、ホルモンバランスを整えること。脳から分泌されるメラトニンは、自律神経を整えるホルモンの一種。寝る前に部屋を暗くしたり、スマホをOFFにしたりすることで、メラトニンがきちんと出て、内臓がしっかり休まります」

5.排便時に必要なお腹周りの筋肉をつける＆腸の血行を良くする全身運動
「運動で血流が良くなると腸の蠕動運動が活発になり、排便もスムーズに。また便を押し出すには、もちろん腹筋などの筋力が必要です。目安としては20分程度の軽いウォーキングや1日50回のスクワットがおすすめ。また1日7時間以上座っている人は血流が悪くなるため、生活習慣病やがんのリスクが高まります」

6.便は〝浮いている〟のが◎。毎日便をチェックして自分の便の変化を知ること
「自分の健康状態を把握するには、毎日便を観察すること。一般的にぷかぷか浮いた便は、食物繊維が豊富で良い便といえます。ただ便には色・形・水分量・ニオイなどに個人差があるので、毎日チェックすることで自分の便の正常な状態を知ることがポイントです」