美ボディ・加治ひとみさんに聞いた「楽してキレイになる食事法＆運動」とは

「キレイになりたいけど、ハードなことは続きません」。そんなわがままを救うべく、人気モデルの加治ひとみさんに質問をぶつけてみました。今できることから始めて、目指せ・憧れの加治ちゃんBODY！

【初級編】辛いことは一切なし！やりがちな日常の間違いを改善するだけ
Q1.忙しくて全然ウェルビー的なことができません！何から始めればいいですか？

A.まずは白湯を毎朝飲むことから！コンビニで買う飲み物は豆乳などに変えて

朝いちばんに温かい物を飲むと、代謝が1.5倍にUP！白湯を作る時間がないならハーブティーでもOKです。コンビニで買う飲み物を豆乳やアーモンドミルクにするのもおすすめ。フーディ￥15,800ブラトップ￥7,500レギンス￥18,800（すべてlululemon）イヤリング￥6,050（UNE LIGNE／ZUTTO HOLIC）

Q2.ずぼらな私でもできる、「ながら」エクササイズってありませんか？

A.洗い物をしながら足を動かすだけでもOK。お風呂場に椅子を置かないのも◎

キッチンで作業中は脚を後ろに動かしたり、つま先立ちを。お風呂では椅子を使わず、湯船に入った時は脚をツボ押し。老廃物は下に溜まるので、下半身を動かすことを意識して！

Q3.簡単に作れて毎日続けられるヘルシーレシピってありますか？

A.まずはお味噌汁！「味噌玉」を作り置きしてインスタントメニューに

発酵食品の味噌は簡単に料理できる優秀な腸活食材。大さじ１の味噌にごま１つまみと乾燥ワカメをラップに包めば完成。お湯を注ぎ、オクラや納豆を入れればさらに食べ応えが。

Q4.ウェルビー女子になるために、避けるべき食べ物はありますか？

A.冷たすぎるもの、栄養価が高すぎるものは量を考えて！

冷たい飲み物は消化機能や代謝を下げるので、氷を入れず常温にするのが基本。チーズやナッツなどの栄養価が高い食品を摂りすぎると体調を崩すことがあるので、適量を心がけて。

【中級編】少し筋肉を動かすことに挑戦してみて
Q5.通勤時やリモート打合せ中にもできる運動ってありますか？

A.電車に乗る時の立ち方や、椅子の座り方を変えるのがおすすめ

椅子に浅めに座り、つま先立ちします。浅めに座って背もたれを使わないので、下腹も引き締まります。

おへそとアンダーバストを近づけるイメージで反り腰を矯正。腹筋を使いますが、慣れることが大切です。

加治ちゃんのビューティTipが気になる！

Q.サスティナブルなコスメに興味があります。加治ちゃんは何か取り入れてますか？

A.「雪肌精のブランドコンセプトに共感して化粧水を使ってます」
〝肌と地球を、10年先まで美しく〟というコンセプトに生まれ変わった雪肌精をこれからも愛用します。
〝雪肌精SAVE the BLUEキャンペーン〟では、対象商品購入でサンゴを救うことができます。雪肌精 クリアウェルネス ナチュラル ドリップ 200㎖￥3,960〈編集部調べ〉（コーセー）

Q.美容機器がなんだか苦手なんです…

A.「ヤーマンのスカルプリフトは効果も安全性もお墨付き◎」
楽にケアできる美容機器は、取り入れるべきツール。防水仕様のスカルプリフトで、お風呂で「ながら」ケアしています。
ふと気がついた時に使える美容機器を選ぶのが長続きするコツ。防水仕様でコードレスなのでお風呂に常備。頭皮や顔をケアしています。ミーゼ スカルプリフト￥33,000（ヤーマン）

腸活ができる料理に挑戦してみよう

簡単な腸活料理で体の中からキレイにしたら、今までと違った体のラインに出会えるはず！

抗酸化作用のある抹茶を入れて和風なパンケーキに。白味噌を入れてアレンジを楽しむこともあります！

抹茶パンケーキのレシピ
グルテンフリーパンケーキミックスのレシピ… 1袋
抹茶パウダー ……………………………………… 5ｇ
豆乳 …………………………………………………150㎖
あんこ ……………………………………………… 適量
黒みつ ……………………………………………… 適量

作り方
1 パンケーキミックスに抹茶と、豆乳または水を加えて混ぜる。
2 フライパンを熱しオイル（分量外）をひいて弱火にし、①を流し入れ蓋をする。
3 2～3分ほどしてまわりが焼けてきたらひっくり返し、蓋をしてさらに2～3分焼く。お好みで生クリームとあんこをのせ、黒みつをかける。

撮影／花村克彦〈人物〉、五十嵐 洋〈静物〉　モデル／加治ひとみ　ヘアメーク／chiSa（SPEC）スタイリング／中村真弓　取材／よしだなお　再構成／Bravoworks.Inc