簡単に自宅＆職場できる「頭皮マッサージ」【凝りが取れてすっきり】

1.圧をかけながら10秒後ろに回す
頬と耳、側頭部を手の平で覆います。圧をかけながら、引き上げるように後ろへ回して。

2.リンパや血行がすっきり流れます
耳の周りにはリンパが多いため、ほぐすことで血行の流れがよくなり、むくみもすっきり。

1.力を入れすぎず横にスライド
耳を動かす耳介筋の緊張をほぐします。人差し指で優しく横向きに10秒ほどさすりましょう

2.縦方向に10秒スライド
耳の前にある前耳介筋は横方向に走っているので、上下にさすって。リンパ節もほぐせます。

3.耳後ろも縦にほぐしましょう
側頭部から耳の周りが凝ると、目の周りの血流が滞り、眉の筋肉が緊張。こまめにほぐして。

1.頭頂部を指の腹で細かくほぐします
頭頂部を覆う帽状腱膜をほぐして、前頭筋から額の動きを高めると、まぶたの筋力が復活

2.生え際から後頭部へ動かして
頭皮を耕すようなイメージで指の腹を1～2㎜動かしながら、全体をほぐしましょう。

1.両ひじを机につき額に圧をかけて
握りこぶしを作り、眉頭の上に小指がくるように当て、こぶしに寄りかかって圧をかけます。

2.骨をほぐすように外側へほぐして
小さな円を描きながら、こめかみまで4カ所×5回×3セット、額全体をほぐしましょう。

1.眉頭から眉山まで3カ所行います
眉の上にある皺眉筋をゆるめます。眉頭をつまんで、縦10回、横10回動かします。

2.こちらも眉頭から眉山まで3カ所
眉頭の皺眉筋をしっかりつまんで、外回し10回、内回し10回でほぐしましょう。

1.額と眉の筋肉を手で押さえます
上まぶたではなく額の筋肉で目を開けるクセが、額のシワの原因に。意識してみましょう。

2.額を動かさずに上まぶたで目を開けて
額と眉の筋肉を動かさず、上まぶたの力を使ってゆっくり10回目の開閉を行います。