【動画】簡単！30秒！”疲れを溜めない”ストレッチ【③肩甲骨編】│CLASSY.モデル石井美絵子

毎朝、「体がダルい…」「昨日の疲れが取れない…」と感じていませんか？　そんな悩みを解決する、疲れた夜に取り入れたい超簡単ストレッチをCLASSY.モデル石井美絵子が3回に渡ってご紹介！疲れているから…とじっとしているのではなく、血液の循環を良くして回復を早める「積極的休息」を！第3回は、首、肩、背中のコリやハリに効果的な肩甲骨とデコルテのストレッチ。1日中デスクワークだったり、スマホを触る時間が長かったりして猫背になっていませんか？ その姿勢が当たり前になると、デコルテも肩・背中も変な位置で固定されてしまい、呼吸は浅くなり、コリやハリばかりか偏頭痛の原因にも…！肩甲骨を寄せ、デコルテを広げ、不調とサヨナラして姿勢美人になりましょう！

ヘルシーな姿勢美人を目指して！

①ぐーっと伸びて気持ちいい！簡単肩甲骨ストレッチ

②ストレッチのやり方をおさらい

①あぐらの状態で両手を後ろで組む
腰を立てて、猫背にならないようにあぐらをかいたら、背中の後ろで両手を組みます。このときはまだリラックスした脱力状態でOK。
②組んだ両手を内側から外側に返す
①の姿勢から、組んだ手をくるっと外側に返します。滑りほどけないように、手の指でしっかり固定。手のひらが地面と並行になるまで伸ばして。両肩・デコルテが開き、胸を張った状態に。
③上半身を前方に倒し、両腕を左右に振る
②の姿勢から上半身を前方に倒すだけで首〜背中とデコルテが伸び、痛気持ちよさを感じられるはず。さらに上半身と腕を引っ張り合うようにグッと伸ばしたら、腕を左右に振ります。手だけで振らず、腰のねじりも使って、肩甲骨の内側に刺激が走るよう意識して。しっかり呼吸をしながら30秒〜1分続けます。

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デコルテを張って肩を正しい位置に戻すと、呼吸がしやすくなり、自律神経も整います。会議やプレゼンで緊張が続いた日、忙しかった日などは無意識に呼吸が浅くなり猫背にもなりがち。明日にコリやハリを持ち越さないためにも、このストレッチでリセットを！ 仕事の合間に椅子に座りながらやってもOK。簡単なのでぜひ習慣にしてみてくださいね。

動画撮影＆編集／所 優里　取材／野田春香　構成／CLASSY.編集部