コンビニ食品だけで作れる！10分で簡単ダイエットレシピ

腸内環境を整えてくれるきのこたっぷり豆腐チゲ

豆腐チゲ鍋
［材料］ キムチ…３分の１パック　お豆腐…１丁
インスタントみそ汁用みそ…１袋　きのこと野菜のパック…１袋
［作り方］ ❶お鍋に具材を全部入れ、水をコップに2杯半入れます。❷蓋をして強火で
煮込みます。野菜に火が通り、柔らかくなったら食べごろです。

10分でできる！食物繊維たっぷりコーンクリームリゾットとかぼちゃヨーグルトサラダ

コーンクリームリゾット
［材料］ コーンクリームスープ…1個　エビマヨおにぎり…1個
大根サラダ…1パック　パルメザンチーズ…適量　塩コショウ…適量
［作り方］ ❶お鍋で沸かしたお湯に、インスタントのコーンクリームスープの素を入れます。
❷エビマヨおにぎりと大根サラダを入れて混ぜます。❸野菜がしなしなになるまで煮込
みます。❹スープの甘みが出ているので、パルメザンチーズ、塩コショウで味を調えます。

かぼちゃヨーグルトサラダ
［材料］ ヨーグルト…適量　かぼちゃサラダ…1パック
［作り方］ ❶パックのかぼちゃサラダをボウルにあけ、少しずつヨーグルトと和えます。
❷薄いクリーム色になったらできあがり。甘さを感じない程度が適量です。

低カロリーでしっかり満足油を使わないコロッケと枝豆ごはん
ほうれんそうスープを添えて

コロッケ
［材料］ ポテトサラダ…1パック　ソフトパン粉…計量カップ40cc分
海藻サラダ…1パック
［作り方］ ❶フライパンでソフトパン粉をきつね色になるまで乾煎りします。❷ポテトサ
ラダを一口サイズに丸めて、①のパン粉をまぶします。❸オーブンで5分ほど温めます。
生でも食べられるので、温度にはこだわらなくて大丈夫です。❹食物繊維とビタミン・
ミネラルが豊富な海藻サラダをつけあわせにして完成です。

枝豆ごはん
［材料］ 塩むすび…１つ　枝豆…適量
［作り方］ ❶枝豆の皮をむいておきます。❷白米のおにぎりをレンジで１分ほど温めてほ
ぐしやすくします。❸枝豆をご飯とまんべんなく混ぜて完成です。しっかり塩味が効い
ているので、味付けは不要です。

ほうれんそうスープ
［材料］ 冷凍ほうれんそう…適量　麺つゆ…小さじ1杯
［作り方］ ❶お椀にほうれんそうをよそって、麺つゆをかけます。❷お湯を入れてできあ
がり。味が濃いとどんどん食べたくなってしまうので、美容のためには薄味が正解です。

腸内環境を整えてくれるきのこたっぷり豆腐チゲ

豆腐チゲ鍋
［材料］ キムチ…３分の１パック　お豆腐…１丁
インスタントみそ汁用みそ…１袋　きのこと野菜のパック…１袋
［作り方］ ❶お鍋に具材を全部入れ、水をコップに2杯半入れます。❷蓋をして強火で
煮込みます。野菜に火が通り、柔らかくなったら食べごろです。