臨床心理士に教えてもらった「幸福感が高まる＆ストレス軽減する」簡単テクニック３選

【Step1】他人に認めてもらう前に自分で自分を認める
「〇〇している自分は好き」「〇〇な自分は認められる」などの部分承認ではなく、どんな考え、行動、感情を持ってもそんな自分を受け入れること。自分を好きになることは難しくても、ネガティブな感情を抱えてもいい、そんなときもある、と認めてみて。

【オススメ】マインドフルネス瞑想
呼吸や体の感覚に注意を向け、何もかもそのまま受け入れる練習になります。やり方はアプリやYouTube動画などを参考に、ガイダンスを聴きながら、はじめは短時間から行ってみて。

【Step2】うまくいかないときほど自分に優しくする
自己肯定感が低い人は自責的な傾向が強く、自己批判を繰り返したり損な役回りを引き受けたりしやすくなる傾向が。自分に優しい行動をとると、他人から優しくされたのと同じように体は安心し幸せホルモンが分泌。失敗から立ち上がる力も高まります。

【オススメ】「自分を褒める日記」をつける
自分のポジティブな側面に気づき、優しくする練習になります。1日に3個程度、頑張ったこと、取り組んだこと、優しくできたこと、続けられたことなどを書き出し、自分自身に肯定的な言葉をかけて。

【Step3】人との繋がりを感じ孤独を感じる時間を避ける
人は孤独感が強くなると自責の念が強くなり、人と関わるのを避けたり何かに依存しやすくなったりと悪循環に陥ります。「誰も私をわかってくれない」と思ってしまうとき、いつまでも漠然とした不満足や空虚を抱いているときほど、人と繋がる意識を。

【オススメ】人との共通点を探す
誰かと共通点を探す練習をしましょう。同じような悩みを抱えている人をSNSなどで見つけるのも手。共通点があると人は安心したり気持ちが緩んだりします。ポイントは、ひとりではないと感じられること。