「そのダイエットのダメージ、8年戻りません！」｜細川モモさん・モヤモヤインタビュー②

「生理がこなくなったり、不順になる原因として多いのが、実はダイエットです。

働く女性を対象に行った調査では、なんと5人に1人が過去3ヶ月連続として生理がとまる無月経になった経験があることが判明したのです。実は、生理がくる条件の最も大切な要因は、体脂肪が一定数あること。女性の体脂肪率の理想は、19〜28％。多くの人が正常な生理が来るうえ、最も妊娠しやすく、婦人科の病気にもなりにくい体脂肪率です。

体脂肪率が15％を切ってしまうと、半分の人は生理が来なくなります。よくアスリートに生理が来ないというのも、脂肪が関係しているのです。女性が1％でも減らしたいと思っている体脂肪は、実は女性の体を守ってくれる存在でもあるんです。

国で行われた研究によると、1日1,000kcal以下に抑えた食事制限ダイエットで落ちてしまった基礎代謝は8年経っても戻らないことも判明！痩せすぎると、女性ホルモンが安定せず、ある程度脂肪があるほうが健康的で美しい肌や髪にもなるので、痩せることをすばらしいと思い込むのはあまりオススメできません。脂肪を毛嫌いする方も多いですが、女性らしさを守る条件と考え、やせすぎず太りすぎず、適正体格を意識してくださいね」

「実は私たちの生理痛にまつわるお悩みを改善する方法のひとつが、食事なんです。

「食事なんかで変わるのかな」と思う人もいるかもしれません。でも食事はダイレクトに体温や血圧、血糖値といった体の数値に変化をもたらすことが可能なので、栄養指導や食生活を見直すことで生理痛やPMSを改善できた事例はいくつもあります。一日当たり必要な栄養を見ると、その多さに途方もない気持ちになることもありますよね。

それに忙しいCLASSY世代の女性にとって、お金と時間、料理のスキル、知識など栄養を満たすハードルは高いですよね。でも魚料理が苦手な人はサバ缶を使えばいいし、栄養のことを考えたり覚えたりするのが苦手な人はとりあえずいつもの食事に卵をプラスする。

ひとり暮らしで食材の管理が難しい人は、カップ麺やカップ味噌汁に乾物の高野豆腐やワカメをトッピングするだけでもいい。それすら忙しくて無理！という人は、コンビニでヨーグルトや鉄分を含むお菓子をコンビニで買うだけでもいいのです。

大切なのは、健康とバランスのとれた栄養のための習慣を無理なく続けられるかということ。自分がなにを体に取り入れたり、なにをすれば健康でいられるのかの知識を身につけることを心掛けて欲しいです。知は力なりということわざがあるように。一度身につけてしまえば一生ものです」

生理にまつわる正しいデータを知るだけでなく、生理痛やPMSを自分で改善する方法を身につけたり、あるいは「これは病気かもしれないから病院に行こう」などと、正しい判断もできる知識が身につくことを目指した本著。2万人の調査で最新の生理データを集めた、日本で初めての書籍。