ここ数カ月、悩まされている心や体の不調。もしかすると、女性ホルモンのバランスが乱れているからでは?ストレス・運動不足・食生活が乱れる原因を考えるとともに、専門家の先生に対処法をアドバイスしていただきました。体も心も「思うようにいかない…」モヤッとした気持ちはどうしたら改善できるのでしょう?今回は、1日の過ごし方を時系列で紹介します。
ホルモンバランスを整える!おすすめスケジュール
ホルモンバランスを整える生活リズムとは具体的にどういうことか、一日の過ごし方を時系列にまとめました。できることから始めてみて。
![7:00 毎朝同じ時刻に起きて](https://classy-online.jp/wp-content/uploads/2020/10/CLASSY_202011_226.jpg)
7:00
毎朝同じ時刻に起きて 朝日を浴びる
1日の睡眠時間は7~8時間が理想的。毎朝決まった時間に起きると体内時計が整います。そしてポジティブな言葉をあえて声に出して言うことで、脳が刺激され、気持ちも自然と前向きになります。
![7:30 朝食でしっかり栄養を](https://classy-online.jp/wp-content/uploads/2020/10/CLASSY_202011_222.jpg)
7:30
朝食でしっかり栄養をとる
無理をせず、少量でもいいので何か食べ、お腹の機能を働かせることが大事。可能であれば、初めに水か白湯を飲み、それから、ビタミン・ミネラル・たんぱく質をとりましょう。
マグネシウムやカリウムが豊富な沖縄の海塩。フルーツにかけて甘味を引きたてたり、塩むすびにしても。ぬちまーすクッキングボトル(150g)¥1,000(ぬちまーす)
![13:00 手足や首を動かして](https://classy-online.jp/wp-content/uploads/2020/10/CLASSY_202011_6.jpg)
13:00
手足や首を動かして血行をよくする
座りっぱなしは手足の血行不良を起こしがちなので、軽いストレッチで体を伸ばして。椅子にのせて使うバランスクッションなら、仕事の手を止めずに血行&骨盤ケアができます。バランスディスク¥1,980(RGGD&RGGL)
![21:00 お風呂に入る 睡眠](https://classy-online.jp/wp-content/uploads/2020/10/CLASSY_2011_227.jpg)
21:00
お風呂に入る
睡眠直前を避けて、のぼせない程度に浸かることがポイント。ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のある入浴剤を使って、気持ちを解してあげましょう。イルコルポ ミネラルバスパウダーラベンダー¥5,500(シーボディ)
イラスト/雨月 衣 取材/伊藤綾香
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