【ゼロから分かる腸活】美腸に逆効果！絶対やってはいけない６つのNG習慣

CLASSY.本誌をはじめ、多くの女性誌に登場するモデルの加治ひとみさん。撮影現場でスタッフが思わずため息をついてしまうほど引き締まったウエストは腸活８年が築いた賜物！現場ではいつも腸活に効果のある食材やエクササイズの話で盛り上がります。

「朝起きたらまずコーヒー」というコーヒー派の皆さん必見！寝ている間に水分が失われた体には水で水分補給を。コーヒーは利尿作用を促すため、体内の水分を出そうとしてしまいます。コーヒーを飲むのはコップ１杯の水を飲んでからにしましょう。

忙しい朝はつい朝ごはんとランチをドッキングしがち。ステイホームが続いたことで朝ごはんを食べる習慣にシフトしている人も多いはず。朝食をとらないとお通じも悪くなってしまいます。晩御飯を遅くしてしまうと、朝お腹も空きにくいので、晩御飯をとる時間は意識しましょう。

糖分が多いチョコレートを食べるとミネラル分を余計に吸収しようとするため、腸の動きが鈍くなりがち。もしチョコレートが食べたいなら、食物繊維が豊富なカカオが高配合されているものを選んで。腸活オタクの加治ひとみさんは高カカオのチョコレートで美肌を実感したそう。

仕事中だとなかなか行きにくいのがランチ後のトイレタイム。お通じを我慢するのは腸内環境にもよくありません。また肌荒れを招く原因にも。できるだけトイレに行けるような環境を作りましょう。

脚を組むことで骨盤周りの筋肉が弱くなり、排便力が落ちる原因につながります。デスクワーク中はついつい脚を組んでしまいがちですが、気をつけましょう。座るときのコツは深めに座り、両ひざをつけること。肛門付近の筋肉を締める感覚を意識して。

就寝前のスマホタイムは交感神経が優位となり体が休まらず、寝ている間の腸の働きが悪くなってしまいます。睡眠の質を上げるためにも、腸の働きを良くするためにも、寝る直前はスマホから離れましょう。