たった5分でアンチエイジング！簡単「膣トレ」5選｜姿勢改善やダイエット効果も

1. 基本の立ち方と呼吸法

1.両脚を揃えて、姿勢を真っ直ぐにして立つ。呼吸と筋肉の動きを確認するために、片方の手はお腹に、もう片方はお尻に当てる。
2.真っ直ぐな姿勢のまま、お尻の穴を締めるように意識し て、膣と肛門をキュッと締める。これを２〜３回繰り返す。この時、呼吸は締めるとき＝息を吐く、緩める時＝息を吸うように意識して。
3.息をゆっくりと吐きながら、膣と肛門を強い力で10〜12秒間、ギューッと締める。
4.今度は10〜12秒間かけて、息を吸いながらゆっくりと緩める。これを２〜３回繰り返す。

2.寝る前や起きる前にベッドでできる筋トレ

1.仰向けの姿勢で力を抜き、両膝を曲げる。膝の間はこぶし１個分くらい離すと安定しやすい。膝下に枕などを入れて支えてもOK。
2.息を吐きながら10〜12秒かけて、膣と肛門を締める。骨盤の底を、お腹のほうにゆっくり引き上げるようにイメージするのがコツ。
3.息を吸いながらまた10〜12秒かけてゆっくり緩める。
4.40〜50秒ほど全身の力を抜いてリラックスする。これを10回繰り返す。※慣れないうちは無理のない回数でOK。

3.テレビを見ながら 床に座ってできる筋トレ

床に腰を下ろし、壁に軽く寄りかかって全身の力を抜く。10〜12秒かけて、息を吐きながら、膣と肛門を締める。また10〜12秒かけて息を吸いながら緩める。これを10回繰り返す。

4.通勤時に電車の中で

片手でつり革を持ち、姿勢を真っ直ぐにして立つ。骨盤底筋を意識し、膣と肛門をキュッと締める、緩めるを繰り返す。呼吸法はほかの筋トレと同じように、締める時＝吐く、緩める時＝吸う、を意識して行う。

5.オフィスで仕事をしながら

椅子に腰かけ姿勢を正す。腰と背中が背もたれに真っ直ぐあたるように意識してリラックス。そのままの姿勢で息を吐きながら膣と肛門を締める、息を吸いながら緩める、を繰り返す。