新事実！肌も「血流」が大事だった！

「血流を上げるには、負荷をかけてからゆるめるのがコツ。
筋トレ（1〜2分でOK）＋ウォーキング＋ストレッチのサイクルで
運動をするのが良いですよ」（根来先生）

「ジムで筋トレ習慣のない人は、僕の開発した〝ジョグウォーク〟（1〜2分ジョギングして10分ウォーキングを繰り返す）も簡単でおすすめです」（根来先生）

「ルイボスティーはノンカフェインなので毎日のドリンクとして。
シナモンやヒハツはスパイスとして食事に取り入れても良いし、
サプリメントもあります」（根来先生）

右から／シナモントーストにしたりカプチーノに入れるなど、活用度◎。マスコットシナモン-カシア- 〈パウダー〉23g￥388（ヤスマ） 有機JAS認定のオーガニックルイボスティー。ホットだけでなく水出しもできて便利。マグ＆ポット オーガニックルイボスティー 40g〈2g×20包〉￥432（ビープル） ヒハツとはコショウ科の植物のこと。下半身の冷え改善や脚のむくみ対策の機能性表示食品としても認められている、ヒハツ由来のピペリン類配合のサプリ。HIHATSU 30粒￥2,400（つうはん本舗）

「毎日湯船に浸かることも血行促進には効果的。
炭酸など体が温まる入浴剤を入れるとより良いでしょう。
ただし、熱いお湯は交感神経優位になるので
寝る1時間前には上がるようにしてください」（根来先生）

寒い日も体が芯から温まり、ポカポカが持続する入浴剤をご紹介。右から／重曹とクエン酸を錠剤にし、高い温浴効果が得られる重炭酸入浴が簡単にできる。ホットタブ 薬用 HOT TAB ウェルネス 45錠［医薬部外品］￥3,960（ホットアルバム炭酸泉タブレット） 米と米麹のみを原料に約45日かけて丁寧に醸造した入浴用の日本酒。血行促進だけでなく、アミノ酸豊富で美肌効果も高い。すっぴん 酒風呂 1,800㎖ ￥2,750（福光屋） 100年以上の歴史を持つ京都の老舗漢方薬局発、トウキやセンキュウ、高麗人参など生薬だけを使った贅沢な入浴剤。冷えて疲れた体も入浴後いつまでもあたたか。天然漢方の入浴剤 玄武ゆ 1包 ￥660（亀田利三郎薬舗）

「日中、緊張したりストレスを感じると交感神経が優位になり
血管の蛇口が締まるように血流が絞られます。その蛇口を開き
血行促進するのに効果的なのが『4.4.8呼吸法』。横隔膜をゆるめて
副交感神経を優位にし、リラックス感を得られます」（根来先生）

「4.4.8呼吸法」は、4秒吸って・4秒止めて・8秒かけて吐く。1回でも気分が落ち着きますが、できれば4回（1分）から20回（5分）続けて。一日の中で、できるときに取り入れましょう。

「生活の乱れで毛細血管はあっさり壊れ血行不良に。
YouTubeやドラマなどつい夜ふかししがちですが、
血管のためにはできるだけ起床就寝時間を決め、
体内時計をずらさないことが大切です」（根来先生）

体内時計が狂って睡眠不足になると、血行が悪くなり、その結果肌状態だけでなく体調も悪化しメンタルも落ち込みがちに…。ちなみに眠れないときは、10秒吸って、20秒かけて吐く「10・20呼吸法」がおすすめ。