医師に聞いた！「真冬に大人が体を温めるために夜にできること」３選

お風呂前の30回スクワット×湯船5分
お風呂と運動はセットで考えるのが基本方針。効率的に大きい筋肉を動かせるスクワットを、お風呂前に30回。約1分でできます。その流れで湯船に浸かると、汗をかくスピードも早くなり時短に！

就寝前は音楽やアロマでリラックス
明るい照明やスマホの光は脳を興奮させてしまい、睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌を抑えてしまいます。就寝前は照明を薄暗くしたり、自分なりのリラックス方法でゆっくり過ごして。

【右】火を灯すと暖炉のように〝パチパチ〟と鳴る音とスパにいるような香りに癒されるキャンドル。ウッドウィック ジャーS ラベンダースパ￥2,200（カメヤマキャンドルハウス）【左】古くからお香などに使われる香り。お休み前に心身のリラックスを促し、平常心へ。アール オブ イースト スリープスプレー寝る前100㎖ ￥4,680（PARKER）