【エステより痩せる！？】美人を作る「良質な睡眠」って？

パジャマトップス￥17,000（スキンアウェア／スキンアウェア）ベッドカバー￥13,880（ザラホーム／ザラホーム・ジャパン）ピローケース〈２枚セット〉￥3,900（L.L.Bean／L.L.Bean カスタマーサービスセンター）

自分に合ったオーダーメイドの枕と
肌触り最高のリネンに包まれる

寝心地を左右する枕やリネン、ブランケット類は、見た目だけでなく触り心地のよさでセレクトを。特に枕は、合わないものを使っているせいで朝疲れが取れていないという人も多いもの。オーダーメイドで素材・硬さ・高さが自分にフィットする枕を作ると翌朝の目覚めが変わります。左奥／&Freeオーダー枕（70×43㎝）￥25,000（東京西川）右・上から／シーツ各￥4,900（ともにL.L.Bean／L.L.Bean カスタマーサービスセンター）ブランケット￥26,000（プリスティン／プリスティン本店）

40度の湯船に15分浸かってから、
ゆるやかな体温低下で眠りにつなぐ

自然な入眠にマストなのがお風呂。湯船に浸かると入浴後、徐々に深部体温が下がり本能的に自然と眠くなります。お気に入りの入浴剤を持って湯船習慣を。右から／炭酸バスソルトで芯から温まる。NEHAN エプリエンス￥1,200（馬居化成工業）深い香りでリラックス。フィグアンドヤロウ バス＆ボディオイル ウッド 237㎖￥7,800（アリエルトレーディング）疲労回復＆目覚めスッキリと評判のクレイ。CRAYD キャニスターセット 400g￥4,900（マザーアース・ソリューション

ベッドサイドの柔らかな灯りと落ち着く
アロマの香り、深呼吸が入眠儀式

心地よい香りで深呼吸して、より深い眠りへ。右から／自律神経のバランスを整えるアロマ。ボディー・マインド・スピリット 15㎖￥6,000（シゲタジャパン）本来の睡眠リズムを取り戻すために開発されたオイル。ラベンダー ナイトオイル 20㎖￥2,800（ヴェレダ）心身をゆるめる、芳香浴用。エッセンシャルオイル ラベンダー・オーガニック 10㎖￥3,100（ニールズヤード レメディーズ）睡眠に導く香りと、優しい灯りを放つアロマディフューザー。エンハーブ ウッディボール ナノ￥2,700（コネクト）

安眠を呼ぶには、快適な室温と湿度を
確保したいから、温湿度計はマスト

寝る部屋の理想の室温は16～26度。それ以下でもそれ以上でも空調やヒーターで整えるべき。また、湿度は50%前後がベスト。乾燥しやすい冬は加湿器を入れるなど工夫して。適当な〝体感〟ではなく、ちゃんと温湿度計を取り入れるのが大切。ブナ材温湿度計￥3,602（無印良品 池袋西武）